怎麼才能睡覺減肥

　　睡覺，是我們很多人都喜歡的。睡眠充足的人精神都會比較好，做起事情來也有動力，所以睡好覺是一切活動的基礎。今天，小編為你帶來了睡覺減肥法。

　　睡覺減肥法

　　一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

　　我們的體記憶體在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液迴圈、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!

　　二、薰衣草香促進良好睡眠

　　睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。

　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢!

　　三、睡眠時間為7小時左右最佳

　　據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。

　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，儘可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

　　四、節假日也儘量在10點前起床

　　在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日裡早起的習慣呢?實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個週期，如果這個週期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡迴圈：到了平時睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖

　　即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠週期。

　　睡覺減肥妙招

　　有規律的入睡時間

　　把你起床的鐘點寫在紙上，往回推至少8小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。

　　建議晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子裝置，因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素***促進睡眠的激素***，讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。

　　有良好的睡眠習慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。

　　減少喝咖啡因飲料和酒

　　下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。

　　瞭解適合自己的睡眠時長

　　根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。

　　睡覺減肥祕訣

　　祕訣一：早晨攝入豐富的碳水化合物，為一天提供足夠的能量;中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品;晚餐，為夜間脂肪燃燒分解做準備，應該攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。這樣，“瘦身”激素就會在夜間發生作用，分解多餘脂肪。

　　祕訣二：三餐之間保持五個小時的間隔，中間不要進食。這樣，就可以抑制胰島素在三餐之外的時間大量分泌，從而防止它把多餘能量輸入脂肪組織，使人發胖。

　　祕訣三：在晚餐前，大約16點～20點之間，進行適度的肌肉訓練和力量訓練，這樣，體內的“瘦身激素”數量才會大大增加，促使脂肪在夜間最大限度地燃燒。