關於快速減肥的方法

　　冬季裡最容易發胖，想減肥的女性朋友們在冬季裡有什麼好方法呢?飲食上要注意哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　關於快速減肥的技巧

　　一、早餐一定要吃

　　談到冬季最快的減肥方法，肯定跟吃的有關了。據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現飢餓感而中午暴吃，這樣就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。

　　二、晚餐可適量

　　有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

　　三、改善腸胃健康

　　你以為只有夏天才容易腸胃不好，其實不然，冬季不知不覺吃太多，而且還經常吃辣味食物，無形中都會刺激到腸胃。因此養護腸胃健康就非常重要啦。

　　1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便祕跟水腫喔!

　　四、進補適可而止

　　冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。

　　五、每天步行30分鐘

　　冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出去散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀線更完美。走路是公認的最佳減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光。

　　六、換季大清掃

　　冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關，運動也是個重要環節。冬天來了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋褲拿出棉褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家裡打掃得乾乾淨淨，既把家務做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢。

　　關於快速減肥小妙招

　　1.控制飲食

　　一定要嚴格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。

　　在餓的時候，多看看自己的肉肉

　　2.堅持運動

　　很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長期做辦公室的人。多餘的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

　　其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。

　　3.堅持飯後快步走半小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。***如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水***

　　最理想的運動方式就是快步走。

　　4.少吃甜食

　　很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質是不會使人發胖的，糖類才會。當然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

　　5.注意進食速度

　　吃飯時要細嚼慢嚥，要咀嚼的次數夠多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，而且有利於減少進食。

　　過快的進食，大腦在發出吃飽的訊號之前，你就吃過量了。所以慢慢進食，8分飽最好。

　　6.注意通便

　　在減肥期間最要注意的事情就是便祕，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。

　　7.淋浴瘦身

　　溫度調涼至可以承受的程度，這個時候身體不得不加快血液迴圈的速度，用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。

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