怎樣減肥健康又快

　　想要苗條身材也要以身體健康為前提，呢?下面小編為你介紹減肥健康又快的方法。

　　減肥健康又快的方法

　　1.點心一次只能吃1個

　　在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。

　　2.每天測量體重

　　養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣，就能及早發現變胖的事實。吃太多的隔天，應該要重新檢視飲食的內容。

　　3.積極地外出

　　一直待在家裡滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

　　4.要注意高熱量的酒類

　　出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。

　　5.睡眠時間至少6小時

　　睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　其中，能夠抑制食慾的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規律的生活，並且擁有6個小時以上的睡眠。

　　6.吃東西的順序

　　即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內。

　　按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

　　7.食用甜點時配上綠茶

　　蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

　　此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

　　減肥茶有哪些

　　一、荷葉山楂茶

　　荷葉有理脾調胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內廢物的功能。如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

　　原料：幹山楂15克、幹荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

　　1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水衝淨。

　　2.鍋中倒入清水，放入山楂幹、荷葉和陳皮，用大火煮開後，改成小火煮10分鐘關火。

　　3.蓋蓋燜5分鐘，然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中。

　　4.至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調勻後即可飲用。

　　二、決明子茶

　　決明子可以和其他花草茶搭配，具有不錯的排毒排油膩功效。能達到功效：清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便、明目益睛。

　　決明子花草茶：將單味炒決明子或已打碎的決明子15克，直接泡茶飲用，直至茶水無色。老年人飲用決明子茶不僅有助於大便通暢，還能起到明目、降壓、調脂等保健功能。對於老年人陰虛血少者，可加入枸杞子9克，杭白菊、生地各5克一同泡服;若老年人有氣虛之症，宜加生晒參3克同泡服。

　　用法：決明子30g***或者用決明子粉10克***。　用法：開水沖泡。　功效：能降壓降脂，潤腸通便。　決明子茶治療眩暈20例療效觀察　目的：觀察決明子茶治療眩暈療效。　方法：以決明子茶治療眩暈20例。　結果：決明子茶治療眩暈治癒12例，顯效7例，無效1例，總有效率95%。　結論：決明子茶治療眩暈有顯著療效。

　　三、菊楂決明子茶

　　原料：潔淨菊花10克、生山楂片10克、決明子5克、方糖25克，　用法：將菊花、山楂片、決明子、方糖放入保溫杯中，以開水沖泡、蓋緊浸泡半小時，頻頻飲用，每日數次。　功效：本品適用於更年期綜合症的肝腎陰虛，肝腸上亢的患者，凡具有頭暈、頭痛者，煩躁易怒，或高血壓所致頭暈目眩，失眠多夢者。