調節情緒如同養生

　　中醫養生理論認為,調節好自己的情緒,同樣能達到強身健體,養生長壽的目的。小編現在就告訴你調節情緒養生方式，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　調節情緒的簡單養生方式

　　表情調節法：有意識地改變自己面部和姿態的表情。心理學家曾得出一個公式：一個資訊的表達=7%語言+38%聲音+55%面部表情，資訊的表達主要在面部，“情動於衷，而形於外”而改變面部和姿態的表情後，又能影響到我們內心的情緒體驗。如當情緒過分緊張時，可以有意識地放鬆面部肌肉，當情緒低落時，可以有意識地強迫自己微笑。

　　呼吸調節法：呼吸調節是處理情緒波動的有效方法，通過深呼吸，可以使人們激動不安的情緒穩定下來。如情緒緊張、激動時，可採用緩慢的呼氣和吸氣練習，則達到放鬆情緒目的，當情緒低落時，可以採取長吸氣和有力外呼氣練習，提高興奮情緒。

　　注意轉移法：把自己的注意力從消極的情緒上轉移到有意義的方面去。當碰到不順心的事，心情鬱悶時，不防回想一下美景和自己高興的事情，或者找感興趣的事做一下，釋放下能量，這樣心中鬱積的怒氣就會消掉一大半。

　　音樂調節法：音樂可以有效地影響人的身心狀態。當聽到優美動人的樂曲時，人們會感到無比舒暢愉快。這種現象與人體細胞本身的節奏有密切關係，這種以細胞為基礎的振動叫“微振”。微振遍佈全身，當外部的節奏與人體內部的微振一致時，會產生舒暢的感覺，使人消除緊張感，緩和疲勞，起到調節情緒的作用。

　　調節情緒的簡單養生技巧

　　1.對情緒的錯誤認識

　　情緒就是人對事物的態度的體驗。但是，很多人都對情緒有一些錯誤的認識：

　　1.情緒是天生的;

　　2.情緒是由別人的言行或世界的事情造成的;

　　3.情緒是無法控制的;

　　4.處理情緒的方法只有兩個：忍耐OR發洩

　　擯棄了這些錯誤認識之後，那麼我們平常到底會體驗到哪些負面情緒呢?

　　2.常見的負面情緒

　　悲傷

　　悲傷是一種痛苦的體驗，對人的心理和生理都有傷害，不可以沉浸其中過多時間，經歷一件悲傷的事，可以給自己一個星期來調節，一個星期後就要儘量讓自己擺脫出來。

　　焦慮

　　焦慮表現的強烈程度較輕，但可以持續很長時間。合理的焦慮情緒往往是針對一件事情，該事件得以解決後，焦慮情緒便會消失。

　　恐懼

　　恐懼是一種極度焦慮緊張的情緒狀態，會伴隨一些身體反應，如心跳加速、出汗、呼吸急促、戰慄等。

　　內疚

　　內疚感與對自我的負向評價聯絡在一起，是我們的自省、思考得出的結果，內疚和自責、後悔等相似的情緒反應，通常與抑鬱情緒相聯絡，是一種被壓抑的內隱體驗。

　　生氣

　　生氣是伴隨著我們對自己所不喜歡的情境而產生的，長期的生氣會對身體和心理造成影響，使人失去理智，情緒失控。

　　失望

　　是我們對自己的期望落空時的情緒體驗，可以針對自己的失望，如業績不理想，也可以是針對他人的，如一部空有其表的“爛片”。

　　這些負面情緒是大部分人都會經歷的，那麼面對這些負面情緒我們應該怎麼做呢?

　　情緒調整技巧

　　1.注意力轉移法

　　當負面情緒上湧時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，去做自己感興趣的事情效果更好。

　　美美的睡一覺

　　玩玩電腦、手機

　　跳跳舞、唱唱歌

　　揮筆作一幅畫

　　2.適度宣洩法

　　適度宣洩能夠快速釋放出積於內心的鬱積，對於人的身心發展是非常有利的。當然，宣洩的物件、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。

　　在適當的場合哭一場

　　向他人傾訴

　　進行劇烈運動

　　放聲歌唱、吶喊

　　3.自我暗示法

　　預估到自己可能會產生緊張、退縮等負面情緒或行為時，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由，或鼓勵自己給予自己信心的話語。

　　我能行，我是最棒的

　　抓住機會就是成功的開始

　　全力以赴終會有所收穫

　　開心快樂每一天

　　4.放鬆訓練

　　肌肉放鬆法

　　***1*** 坐下，閉上眼睛 ;

　　***2*** 吸氣，約持續六秒鐘，同時儘可能收緊肌肉;

　　***3*** 呼氣，身體放鬆，然後有節奏地呼吸二十秒

　　***4*** 再重複二次即可。

　　音樂放鬆法

　　伴隨著舒緩的音樂，進入另一個輕鬆自由的世界。