上班族如何預防小腿腫痛

　　上班族長期久坐不動，容易導致小腿腫痛，那麼上班族久坐怎麼預防小腿腫痛呢?今天小編為大家推薦上班族預防小腿腫痛的方法。

　　上班族預防小腿腫痛的方法

　　1、避免連續坐姿超過2小時

　　雖然白領的工作是以坐姿為主，但是，並不是不可以控制的，而是因為白領們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調節，只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利於促進血液迴圈，就不會出現腫脹的情況了。

　　2、多喝水

　　白領們忙起來，往往會忽略主動站起來活動，導致坐姿的時間過長，對腿部壓力過大，如果能夠養成經常喝水的習慣，就可以被動的讓白領們站起來活動，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領離開座位走動，這樣可以形成被動活動的結果，也是有利於健康的。

　　3、多做踮腳運動鍛鍊腿部

　　這個鍛鍊很簡單，就是在閒暇的時候，站在原地將腳後跟抬起，讓腳尖著力，保持一會再輕輕放下，這樣可以促進血液迴圈，而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關鍵是在於堅持。

　　4、用熱水泡腳

　　小腿腫脹就是血液迴圈不暢導致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助於加強腿部的血液迴圈，減輕腿部的腫脹情況。

　　5、按摩腿部

　　在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然後用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然後再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反覆幾次，因為水溫的變化會刺激腿部的血液迴圈，再加上按摩，就會很好的保護腿部的健康，同時塑造出好的腿型。

　　小腿腫痛怎麼辦

　　1、多多按摩

　　先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝，幫助促進迴圈，減少水腫的情況。

　　2、飲食清淡

　　容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分，不要吃得太鹹，否則水分不容易代謝，會增加水腫情況。

　　3、多運動

　　平躺在墊子上，併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度，保持腿部平直，堅持10秒鐘，放下後換抬左腳。各做10次。

　　保持背部平直，先將右腿抬至胸前，雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘，放下後換左腿各做10次。

　　將腳趾儘量向下彎曲，堅持5秒鐘，再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液迴圈。左右腳分別做10次。

　　放鬆腿部肌肉，用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下，可促進腿部的血液迴圈。

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