懷孕應吃什麼補充營養

　　準媽媽在懷孕期間該如何合理安排自己的飲食才能讓肚子裡的寶寶健康成長呢?每個月該補充什麼樣的營養呢?下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕第1個月

　　主打營養素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個月

　　主打營養素：維生素C、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

　　Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

　　懷孕第3個月

　　主打營養素：鎂、維生素A

　　作用：促進胎寶寶生長髮育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

　　胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　懷孕第4個月

　　主打營養素：鋅

　　作用：防止胎寶寶發育不良

　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

　　懷孕第5個月

　　主打營養素：維生素D、鈣

　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

　　孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外晒太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當晒晒太陽，但是首先要做好防晒工作。

　　懷孕第6個月

　　主打營養素：鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血

　　此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

　　為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0。3—0。6克硫酸亞鐵。

　　懷孕第7個月

　　主打營養素：“腦黃金”

　　作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

　　為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

　　懷孕第8個月

　　主打營養素：碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個月

　　主打營養素：膳食纖維

　　作用：防止便祕，促進腸道蠕動

　　孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

　　懷孕第10個月

　　主打營養素：硫胺素***維生素B1***

　　作用：避免產程延長，分娩困難

　　最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

　　懷孕期間的注意事項

　　1、飲食注意事項

　　為了寶寶的健康發育，準媽媽一定不能夠偏食，要吃各種各樣的食物，營養搭配要均衡。一切日常生活中能夠保證營養供給的食物是一定要注意吃的，同時也要經常吃一些蔬菜水果。動物肝臟和牛奶最好也可以吃一些。但是準媽媽要注意飲食的時候，不要一下子吃太飽，這樣對自己和寶寶都是不太好的。最好是每頓少吃一點，然後多吃幾頓。準媽媽最好不要吃的食物有冷凍甜品、油炸食品還有碳酸飲料之類的。要是懷孕之前喜歡喝茶或咖啡的準媽媽這時候就應該要把這個愛好給戒掉了。媽媽吃到肚子裡面的東西，經過消化分解都會對寶寶產生影響，因此一定要能夠自律。

　　2、駕車注意事項

　　因為一些交通問題，準媽媽為了能夠方便並且可以舒適一點，就選擇開車出門，關於駕車出行也是有很多需要注意的事情。第一，開車的時候千萬不可以穿高跟鞋，一是高跟鞋容易摔跤，二是遇到緊急情況時候高跟鞋不能把離合踩到底，因此準媽媽開車出門的話最好是穿平底鞋或運動鞋。不僅僅是開車，平時走路出行為了寶寶的健康最好也是穿著平底鞋。還要注意的是，開車速度最好慢一點，防止緊急制動，衝撞力過大，這樣會受驚。最後，車內空調溫度不要太低，要是沒有到非常炎熱的時候，還是開窗吹吹自然風。在炎熱的夏天的話，溫度不要低於26攝氏度。

　　3、家務勞動注意事項

　　準媽媽其實不是什麼家務都不能做，一些不用特別費力氣的家務活也是可以適當做一些的，對於順產還是有幫助的。同時在做家務的時候要時時刻刻注意，就像是做飯，在家裡廚房燒飯的話，要把抽菸機開著，原因在於油煙對寶寶特別不好。在懷孕反應比較重時，就不要去做飯了，防止油煙和其他氣味導致嘔吐加重。同時還有一個關鍵的問題就是洗衣服，最好用肥皂代替洗衣粉，洗衣姿勢要穩，不要蹲位壓著寶寶了。

　　4、護膚注意事項

　　有一些準媽媽已經養成了化妝的習慣，所以有了寶寶也不會放棄。但是化妝品有很多都是有化學物質，對於寶寶的健康發育是非常不好的。為了孩子的健康，準媽媽還是放棄化妝吧，要是有什麼事情，一定要化妝的話，那麼就不要濃妝豔抹。化妝品要買一些質量好的，以天然原料為原料，不要含有銅、汞等金屬。吃飯時，不要塗抹口紅，避免口紅被吃到肚子裡面。每天卸妝一定要清洗乾淨，防止殘留物質影響寶寶健康。