孕婦夏季如何正確降暑

　　面對炎熱的夏天，很多孕媽媽們都不知所措。孕婦夏天怎麼降溫呢?這是很多準媽媽們面對夏日的大問題。xm 

　　1、心態要平和。孕婦在精神、心理等方面,不要輕易發怒,保持心態平靜,精神安寧,使神經系統處於寧靜狀態。在日常生活中要心平氣和,切不可煩躁激動,一煩躁人容易生熱。

　　2、生活有規律。孕婦的生活要有一定的規律,做到“夜臥早起,無厭於日”。晨起後,適當參加一些力所能及的體育活動,有利於提高體溫調節功能,增強對熱的耐受力;午飯後,適當午睡;晚上,不可貪涼而臥,更不可迎風而臥,風扇和空調直吹的位置都對孕婦不利。

　　3、防暑要避溼。暑熱溼盛,孕婦外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,溼衣汗衫要勤換勤洗,以防暑溼並襲。

　　4、飲食要調攝。盛夏孕婦的消化功能差,飲食應有規律,定時定量。飲食調攝應以溫軟易於消化、清淡富有營養為宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生溼、生熱。

　　孕婦夏季應注意什麼

　　1、衣物要寬鬆涼爽

　　夏日炎炎,人體出汗較多,而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,所以一定要選擇利於排汗的衣物,這樣一是相對涼快,而且出汗後也容易被衣服吸收;而排汗不暢很容易引起皮疹、面板感染等。

　　2、飲食要衛生

　　夏天,準媽媽飲食要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,面臨早產可能,對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。一定要注意飲食衛生,海鮮類食品不要生吃,街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開,準媽媽進食前需重新加熱,不能直接食用冰箱冷藏食物。

　　3、營養要均衡

　　夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養,準媽媽最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆製品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

　　4、保證睡眠

　　夏天準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使準媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。

　　5、溫水擦洗講衛生

　　準媽媽面板的汗腺分泌增多,出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多,因此應該經常用溫水擦洗,最好每天洗溫水澡、換內衣褲,以保持面板清潔,預防痱子等面板問題。

　　6、不要太貪涼

　　對於準媽媽來說,由於孕育著胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而更是格外貪涼。在冷氣較足的房間不宜呆得過久,防止腹部受涼。要避開風扇和空調的出風口,準媽媽在空調房間應間隔一定時間關機開窗,通風透氣。

　　7、烈日炎炎需防晒

　　防晒對準媽媽很重要,因為準媽媽的面板更敏感,更容易被晒傷,很多準媽媽就是在度夏時不注意,面板上留下了妊娠斑。外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好塗抹不含鉛的防晒霜,而在返回室內後要儘快洗淨防晒霜。

　　8、下雨天悶熱天氣少外出

　　夏季是多雨的季節,而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險外,空氣不流通的場所、悶熱的天氣還使準媽媽容易出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥的情況。

　　孕婦夏天吃什麼水果好

　　1、櫻桃。含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

　　2、火龍果。吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便祕,同時,對妊娠高血壓有預防的效果。

　　3、橙子。多吃橙子不僅能緩解便祕、孕吐,治療感冒,預防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發展。

　　4、獼猴桃。獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發育,同時多吃也能穩定孕婦情緒,提高睡眠質量。

　　5、香蕉。孕婦最好每天吃一隻香蕉。香蕉是鉀的極好來源,並有豐富的葉酸,能保證胎兒神經正常發育。