冬季健身有什麼注意事項

　　冬季氣候寒冷，健身要注意自己的衣著和方式，那麼?接下來小編為你分享一下冬季健身的相關注意事項，一起來看看吧!

　　冬季健身的注意事項

　　1、衣著合適

　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚襯衫。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要留意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨襯衫。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌輕易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

　　2、時間合適

　　冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。

　　3、方式適宜

　　參加健身活動要依據自己的身體狀態、體能等方面，結合個人鍛鍊的興趣愛好去選擇適宜的運動專案，並有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛鍊時間，改善身體機能、提高專項素質、防止脂肪過多堆積。在進行健身活動時要注意中間休息，防止發生運動損傷。

　　4、環境合適

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在寧靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要維持室內空氣流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要留意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應留意選擇向陽，避風的地方。

　　冬季養生的食譜

　　1、參芪猴頭菇燉雞

　　猴頭菇100克，母雞1只***約750克***，黃芪、黨蔘、大棗各10克，薑片、蔥、紹酒、清湯、澱粉各適量。

　　將猴頭菇洗淨去蒂，發脹後擠幹水，切片待用。將所有材料放入燉盅內，文火慢燉。

　　功效：此湯水具有補氣、健脾、養胃的作用。

　　2、砂仁黃芪豬肚湯

　　砂仁6克，黃芪20克，豬肚1個。

　　將豬肚洗淨，將砂仁、黃芪裝入豬肚內，加水燉熟，調味食用。

　　功效：具有益氣健脾、消食開胃的作用。

　　3、北芪黨蔘豬肚湯

　　豬肚半個，生薑4片，北芪15克，黨蔘20克。

　　用鹽將豬肚搓擦、洗淨，與其他材料同放入煲內，加4碗水，煲兩小時，即可飲用。

　　功效：此湯具有健脾補虛的作用。

　　4、黨蔘薏仁蓮子山藥粥

　　黨蔘30克，薏苡仁30克，蓮子30克，山藥60克，大米50克。以上材料同煮成粥，

　　功效：具有補肺、健脾、養胃的功效，適用於陰虛內熱、大便瀉洩、食慾減退等病症。

　　冬季可以喝的湯

　　推薦一：南北杏仁川貝鷓鴣湯

　　材料：南杏仁、北杏仁各4克、川貝6克、鷓鴣200克、生薑適量。

　　做法：把鷓鴣處理好之後，先放到滾水之中加幾片生薑去除去腥味，然後撈出備用。再同洗乾淨的南北杏仁、川貝一起放到鍋中隔水燉兩個小時就可以了。

　　此湯具有潤腸通便，平咳止咳之功效，同時又有助於清熱解毒，最適合秋季易上火，容易感染上呼吸道疾病等人。

　　推薦二：杜仲燉雞湯

　　材料：子母雞一隻、杜仲20克、生薑幾片。

　　做法：將子母雞宰殺好之後摘去油脂，然後切成塊狀加入適量清水，加入杜仲，生薑蓋好蓋了，然後隔水用文火燉4個小時就可以了。

　　此湯的最大特點就是補而不燥，特別是對於一些向體虛弱，氣血兩虛，“林妹妹”型的女性由為適用。民間素有“今冬進補，明年打虎”的說法，因此對於平時素體違合的女性，冬季更可常喝杜仲燉雞湯。

　　推薦三：竹蔗紅蘿蔔豬腱湯

　　材料：竹蔗、紅蘿蔔各250克、豬肉150克、蜜棗一個。

　　做法：把紅蘿蔔洗，竹蔗分別切成小段，把豬腱肉切成粗件，然後將所有的材料一起放到瓦煲中燉兩個小時等其肉爛了加入調味品就可食用了。

　　此湯營養豐富，特別是對於經常熬夜，長期使用電腦的女性朋友具有很好的補益作用。