怎樣才能健康運動

　　合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學運動方法的普及是獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康的有效措施。下面小編就向大家介紹如何健康運動。

　　五點做到健康運動

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　　循序漸進，計劃性運動

　　開始運動之前，應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要達到的運動量、什麼時間可以加量運動、要選擇什麼型別的運動等等。根據個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據計劃才能夠有規律、有效果地運動。

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　　講究方法，科學運動

　　運動也要講究正確的方法，只憑熱情、願望盲目地進行運動，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。運動前需要評估自己的身體素質，選擇合適的、自己最為喜歡的專案進行運動。

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　　量力而行，適當運動

　　做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。

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　　養成習慣，堅持運動

　　運動最重要的是在於堅持，如果“三天打魚，兩天晒網”，運動的成果也會得而復失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養成按時運動的良好習慣，這樣才能做到持之以恆。

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　　注意傷害，小心運動

　　運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意瞭解一下預防運動傷害和處理運動傷害的相關知識。比如：抽筋該怎麼處理，腳扭到時該怎樣應急治療等問題。

　　如何預防運動受傷

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　　充分的準備活動

　　在運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，防止肌肉和關節的損傷。

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　　易傷部位加強鍛鍊

　　運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。因此有意識地加強易傷部位的鍛鍊對預防損傷也具有重要作用。

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　　防止區域性負擔過重

　　做力量訓練時，負荷過於集中，也會造成機體區域性負擔過重而引起運動損傷。因此，在運動中應儘量避免單調的運動方法，防止區域性負擔過重導致受傷。

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　　運動後放鬆活動同樣重要

　　運動後通過拉伸等放鬆方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。根據不同的運動專案進行有針對性的放鬆活動，可以防止運動後出現的肌肉緊張充血，恢復更快。