怎麼運動可以瘦腿

　　最舒服的著裝就是短褲短裙了，可是腿粗總是不敢穿著短褲上街，所以瘦腿很必要哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦腿的運動方法

　　1、每天300個蛙跳法

　　這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

　　2、雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

　　3、床上騎自行車法

　　仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。

　　4、雙腿懸空鍛鍊法

　　平躺在床上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

　　5、雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　6、每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　7、每天蹲馬步15分法

　　這裡的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　按摩瘦腿的有效方法

　　1、泡水按摩

　　及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

　　2、雙手拿捏

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　3、刺激穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。

　　①按壓承山穴

　　當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　②按壓崑崙穴

　　崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　③敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部***站起來臀部有個窩的位置***一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　④敲打飛揚穴

　　飛揚穴與承天穴是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。飛揚穴採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。

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