女人怎麼瘦大腿根部

　　秋冬季節懶得運動，等到春天才發現脂肪都堆積在了大腿根部這些地方。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女人瘦大腿根部的方法之高抬腿

　　步驟：

　　1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

　　2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

　　3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

　　初學者掌握動作要點，20次左右為佳。習慣強度後調整為40-50次。

　　減大腿根部要點：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。

　　減大腿根部效果：高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛鍊，能有效減去大腿根部贅肉。

　　女人瘦大腿根部的方法之開合跳

　　步驟：

　　1. 挺立、雙手放在兩側;

　　2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

　　3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側;

　　4. 動作重複迴圈，每次必須做三組，每組20-40次***組可以理解為套***

　　減大腿根部要點：雙手要舉過頭頂，雙腳開啟距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。

　　減大腿根部效果：能真正啟用腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack***開合跳***用於減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。

　　女人瘦大腿根部的方法之箭步蹲

　　步驟：

　　1.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

　　2.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行;

　　3.後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

　　4.反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

　　第一次做保證動作正確，完成15組即可，之後訓練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

　　減大腿根部要點：1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內完成越好。

　　減大腿根部效果：箭步蹲是一個非常全面的訓練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激，因其對大腿內收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

　　女人瘦大腿根部的方法之剪刀腿

　　步驟：

　　1.坐在地上，雙肘撐地。

　　2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　減大腿根部要點：

　　保持腹部收緊，核心穩定。做得越多越好，力竭後不必硬撐。

　　減大腿根部效果：

　　與利於緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

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