怎樣減肥肚子贅肉最快

　　許多妹子都認為運動減肥才能讓肚子上贅肉減去，實際上並不是的。?看小編怎麼說。

　　 日常腹部小運動

　　首先，平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸，堅持一段時間，你會發現小腹越來越平坦。

　　 早上一杯蜂蜜水

　　早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

　　天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

　　 早餐一杯黑咖啡

　　早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

　　 多食用番茄

　　還可以多吃些番茄，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　 少食用垃圾食品

　　平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

　　 經常按摩腹部

　　另外，減小肚子最直接有效的方法就是按摩，平時沒事的時候，可以用手掌心按壓住腹部，做一邊畫圈一邊按壓按摩，同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。

　　 水果沙拉減肥食譜

　　經期減肥正好就是運用了新陳代謝的處理，讓體內一些廢物質剛好排洩出去，但在此期間，一些所需要的營養也是不能缺少的。特別是可以補上一些有溫和屬性的水果，不但讓能輕鬆減肥，還能保持水分。例如水果沙拉，包含了菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃等，都是在經期減肥中補充水分和營養的最好食物。

　　 適當運動經期減肥

　　除了補充一些減肥水果食物之外，可以適當做一些運動，例如像是瑜伽運動，或者是散步、普拉提都可以。一些能讓身心感高舒適的運動不但能修身養性，還能讓月經期間一些焦躁的情緒給平復下來，而這種方法也剛好運用到了少吃多運動的方法，更能夠輕鬆在經期中快速又有效的減肥瘦身。

　　 補充鐵質食物

　　除此之外，運動要適當之外，在經期減肥中流失的血液也要補充一些鐵質的食物，才會讓一些缺失的鐵質能快速補充回來，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等都是補充鐵質的食物，都是經期減肥中最佳營養品。特別注意的是不適應服用過多的甜膩食物，雖然會讓心情變好，過多是食用反而會增加了脂肪，那經期減肥計劃就白白浪費了。