怎樣減肥可以不瘦胸

　　很多MM都埋怨,為何瘦身總會先瘦胸,胸部瘦下去了就很難再豐滿起來,這也成了很多減肥者害怕的一點。?

　　 早餐正常吃,不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早 餐.

　　建議早餐吃1根香蕉.

　　香蕉是很好的豐胸水果.香蕉中不僅有蛋白質、脂肪 等身體不可缺少的物質,還有很多的無機成分,如鈣、鐵.最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含 鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當早餐的食品.此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也 能盡情食用.

　　吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子.

　　 多吃深色蔬菜,烹調方式儘量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜,吃的很健康, 有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等.

　　早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食.

　　油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉.

　　蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所 含的β-胡蘿蔔素,可以讓咪咪變的更健康.而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜.

　　 外食族可以儘量選擇便利商店有熱量標示食物,或是清淡的日式料理

　　例如豆漿就是 好選擇之一:

　　1***豆漿可以幫助降低血脂肪.

　　2***豆漿含有較豐富的鐵質,對於容易 貧血或是成氣色差的女生來說很適合.

　　3***豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助 排便,還能增加飽足感.

　　4***豆漿含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調節內分泌,減肥過 程中比較不容易瘦到胸部.

　　5***豆將可以滋潤面板,延緩肌膚老化,甚至還有養顏美白的功效.

　　海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長.

　　 低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方 式.

　　炒菜原則是,少油、少鹽、少味精.

　　不要吃炸的食物! 選用肉類時,最好以雞肉來 代替牛肉.雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩.採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富.適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪.

　　 少吃澱粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物! 選用肉類時,最好以雞肉來 代替牛肉.雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩.採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富.適量攝 取澱粉甚至有助於燃燒脂肪.每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內血清素的合成,而血 清素可以抑制人類的食慾.因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,吃進過多 的蛋白質及脂肪,更容易發胖.

　　 切記不要吃爆米花以及餅乾等高熱量沒營 養的零食

　　麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖.

　　 喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆

　　研 究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時增加脂肪的消耗量.日本研究者用老鼠做過實驗, 把一些老鼠扔到水池裡,讓它們折騰到精疲力竭,結果發現,那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久, 而且在10周以後,它們消耗的脂肪明顯更多.這項研究的組織者相信,在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同 樣的功效.

　　常吃冰的人,容易有小腹,因為女生的子宮等皆須要保持溫度,所以當我們在吃冰 的同時,子宮溫度會降低.這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦 !

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會,拿起啤酒一杯一杯幹下去,不知不覺就喝了一 整打,也吞下超高熱量.

　　 多喝開水,至少一天8杯

　　起床喝水有 助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!

　　原因出在前晚可 能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿,保持新陳代謝運作暢 通,體重自然就下來了.

　　晚上少吃,但是下午三四點的時候可以吃點東西,這樣晚上就不會很餓.平時 白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定.晚上回家後,即使媽媽做了豐盛 的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

　　至少一天8杯水

　　 每週固定二次30分鐘有氧運動

　　運動的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個很好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,還可以藉助水中划動手臂充分擴胸,游泳會 充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,並且可以減輕壓力.

　　運動的豐胸方法 2——做健胸運動

　　雙手拿啞鈴***不要太重的***平舉胸前,然後開啟雙手到兩側,要慢 慢做,手軸不要用力.

　　此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺到胸部受力.還有就是 爬牆運動囉,兩手往上伸,儘可能向上伸展.

　　其實所謂的健胸運動,你只要感覺到胸部有受力 即可.重點要經常做,每次時間最好在20分鐘左右.

　　 晚餐後堅決不吃任何東西,睡前四小時,請勿進食

　　你的超重,絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話,你就要改 變你的飲食了.

　　晚上少吃,但是下午三四點的時候可以吃點東西,這樣晚上就不會很餓.平時 白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定.晚上回家後,即使媽媽做了豐盛 的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!