減肥減胳膊方法

　　手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的， 那麼該如何來把手臂給瘦下去呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　瘦手臂運動

　　上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸控滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背後，兩臂向後觸控椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯絡。

　　滑行盤眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。

　　屈臂練習

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

　　啞鈴練習***3-8磅***

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3釐米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習***3-5磅啞鈴***

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　減肥減胳膊小動作

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往後背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2.雙臂儘量向後抬起，配合均勻呼吸，手臂向後抬起至極限，保持3秒，放下，反覆10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。

　　2.小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。

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