春季減肥最佳方法

　　一年之計在於春，減肥也是如此。你會不會是去年的秋肥還沒減去，冬膘又貼上身。轉眼又是新的春天，減肥馬上變得迫在眉睫，今天小編告訴你這些春天減肥的最好方法!

　　春天減肥的最佳方法介紹

　　1、晚餐後堅決不吃任何東西。

　　記住了哦，晚餐後不要再吃東西啦!而且這裡還有一篇晚上吃什麼不會胖，對你也會有幫助的哦!

　　2、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。

　　我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖!多喝水能減肥嗎?其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得喝水減肥法，距離苗條日子就不遠矣!

　　3、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

　　舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　4、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　5、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***

　　6、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。這裡推薦你幾款最有效的減肥餐!

　　7、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如香蕉減肥法，吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　8、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試這些減肥時可以吃的零食吧!

　　9、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

　　建議：不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是你一定要知道吃什麼零食不會胖。

　　春天是一個萬物復甦的季節，是一個春暖花開的季季，同樣也是減肥的大好時機，可別忘了減肥大計哦，春季減肥也是有竅門的，希望以上春天減肥的最好方法能幫助你健康快速減肥，記住：你的苗條日子即將到來嘍!

　　春季女性減肥的瘦身時間表

　　6點~8點：柔軟鍛鍊

　　起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水

　　起床後喝至少2杯水***每杯約227毫升***。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅***約2.3公斤***。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

　　10點~11點：喝杯熱茶

　　大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後，可刺激人體神經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。

　　11點~13點: 吃蔬菜午餐

　　每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食慾，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。

　　14點：睡個美容午覺

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒後，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。

　　15點~19點：定點吃晚餐

　　下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　21點~22點半：開啟“斷電”模式

　　21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。