怎樣才能減肥瘦身

General 更新 2024年12月23日

  現在的減肥方法越來越多,到底哪種減肥效果最好,。小編整理了一些減肥瘦身方法給大家,愛美的你試試吧,可能會有驚喜呢。

   節食減肥

  原理:通過減少食量來達到減輕體重的目的。比如說一天只吃一餐飯,或是直接不吃主食,只吃水果和蔬菜。還有一種就是每餐照常吃,但吃完後會用手將剛吃的食物吐出來。

  優點:節食減肥初期,體重下降的會比較明顯,且沒有藥物的副作用,也不用做運動。

  缺點:過度的節食減肥其實很危險,很容易營養不良,造成體內代謝率降低,免疫力下降等現象。雖然體重下降的比較快,但卻極易反彈,一旦停止節食,飢餓的細胞會無選擇地吸收營養,體重反而還會超過減肥前的體重。

  建議:不要過度節食,而是適當的少吃和選擇食物,特別是早餐一定要吃,中餐吃到八分飽就行了,晚餐可以少吃,餐前多吃蔬菜,餐間要是覺得餓的話,可以將水果當做零食吃。

   運動減肥

  原理:通過運動,提高身體基礎代謝率,能加速燃燒體內多餘脂肪贅肉,是控制體重修飾身體線條的好方法。

  優點:是很健康的減肥方法,不僅身體能減贅肉,適當的運動還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是很有效的減肥方式。

  缺點:運動要適量,並不是只要運動了就都能減肥。特別是在大量的運動後,人會感到特飢餓,如果這時候去吃食物的話,不僅會讓你吃進過多的食物還特別好吸收,這樣減肥越減越肥。並且短時間的運動也是減不肥的,停止後體重還可能會反彈。

  建議:選擇適合自己並且能夠堅持下去的運動,只有持之以恆減肥才能成功。比如說,快走、游泳、高溫瑜伽等都是效果不錯的減肥運動。

   藥物減肥

  原理:減肥藥的功能大概有四類,一是含有利尿劑和番瀉葉等成分,通過排洩排出水分。或是含有食慾抑制劑,通過抑制腦部的中樞神經系統,讓你對食物產生不了食慾。還有就是促進身體代謝類,能加速消耗體內能量。最後一類是阻斷體內吸收脂肪。

  優點:服用方便,不用節食也用不著運動,就能快速的減肥。

  缺點:一停止用藥後,比較容易反彈。且是藥三分毒,凡是藥物總著或多或少的副作用,對神經系統或腎臟等等都會造成不良影響。

  建議:你覺得再好的減肥藥都不要長期去服用。服用減肥藥之前最好能諮詢下醫生,且不同型別的減肥藥不能同時服用。

   減肥茶推薦

  消水腫:龍井茶

  龍井茶裡含有咖啡鹼、肌醇、葉酸和芳香類物質可以對身體產生強有力的調節作用,促進脂肪代謝,加上其中所擁有的茶鹼,起到不錯的利尿作用,有助於消除水腫。但由於龍井是屬於寒性食物,一杯茶最多不超過3g,孕婦和體寒的人應該更少一些。

  解油膩:鐵觀音

  喜歡吃油膩食物的人,腰腹部的脂肪堆積較為嚴重,從而膽固醇較高。鐵觀音能再短時間內讓身體產生高熱量,減少腰腹部脂肪堆積,並促進脂肪燃燒。喝的時候可以反覆沖泡,不用擔心沒有味道,反而是空腹的人不宜喝。

  促代謝:君山銀針

  君山銀針是一種黃茶中的珍品,很多年輕人都沒有聽過。其實這種茶葉裡含有大量的茶多酚、氨基酸、蛋白質,可以增強身體的抗氧化能力,增強腹部迴圈代謝,讓微迴圈變得通暢,腹部脂肪自然變薄。它清香的味道能讓你心曠神恬,是午後不錯的選擇。

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