提高太極境界的六大技巧

　　太極拳是我國傳統文化的瑰寶，修煉太極拳具有修身養性的作用。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，太極拳的特點陰陽變化、虛實轉化，那麼，在練習中如何提高太極境界呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　練太極拳貴在堅持，不僅如此，還需慢練，在慢練中尋找太極拳的精神要領，方可學到真功夫。

　　一、理解、體悟、展現動作內涵

　　動作內涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。

　　動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區別，理解動作要領。

　　太極拳和其它武術一樣，每個動作都含有攻防的意義，雖然現代人學太極拳不是為了技擊，但是，技擊作為太極拳的主要內容，要打出拳味來，須理解攻防的含義。

　　太極拳動作的文化基因，是太極拳同其它體育專案的主要區別，太極拳生動形象的名稱、動作，栩栩如生動作造形、圓的運動規律都蘊育著豐富的文化含量。理解動作的文化基因，會加深對動作內涵的理解，形成理想的動作意識。

　　體育動作的內涵，就是通過動作的學習過程和練習過程，把意識，也就是對動作感性認識和對動作內涵的理解，貫注到套路動作中去，反覆揣摩，一點點地去領悟、去體現。

　　展現動作內涵，就是將動作動作的體悟，通過肢體運動表現出來，使這一過程的體會形成積累，最終形成內外合一的動作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到，意氣勁形協調一致。

　　練太極拳一定要做到周身一致，在練習中感受太極拳的靈活變化，長期堅持練習太極拳有助於身心健康。

　　這時演練出的太極拳，就能體現出以內為核心的完整感，由“形似”與“神似”構成套路演練技術的統一整體。

　　二、心靜體鬆

　　所謂心靜，就是練習太極拳時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節，做到意動勢隨。

　　例如手向前按時，先要有向前按的想象，動作要跟著意念前去;意欲沉氣，就要有氣沉丹田的想象。

　　這種用意念引導動作的聯絡方法，可以調解大腦皮層和中樞神經系統的機能，增強身體其它器官的功能;用意念引導動作，還可以調節呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結合。心靜是體鬆的前提。

　　鬆，其原意為放鬆、解開、放開，太極拳稱為鬆柔、鬆靜、鬆活、鬆動。

　　太極拳的體鬆，是指練拳時，在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清淨的前提下有意識讓心臟、全身關節和肌肉進入最大限度的整體放鬆，形成一種由內到外有機統一的協調運動。

　　“四肢百骸不鬆，則心意氣力不通，則周身動作不調”。太極拳的體鬆是鬆柔、鬆活、鬆靜、鬆融，放鬆是用意的，是積極做的，不是漫不經心的，消積疲塌的。

　　不是鬆散、鬆懈，不是那種為表現鬆，而有氣無力、鬆軟漂浮、搖頭晃腦，、手舞足蹈;更不是神氣活現、故做姿態，自以為鬆柔，其實散亂。只要堅持用意不用力的原則練拳，就會逐步產生一種輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內勁。

　　沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳稱為沉靜、沉著、沉穩、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、鬆腰落胯，使之兩足有力、下盤穩固。

　　鬆和沉是太極拳的兩個要素，是一個統一的整體，故有鬆沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。鬆是在沉的基礎上放鬆;沉是在鬆的前提下沉實。

　　沒有沉的鬆是鬆懈，是漂浮;沒有鬆的沉是真沉，是僵滯，所以鬆沉相因，鬆沉互濟。在演練中對鬆沉的總體要求應做到：舒鬆自然、莊重沉穩。

　　對身體各部位的要求則是頭部須正直沉著，神貫於頂;肩肘須鬆沉下垂，雙臂微屈;胸部舒鬆內涵，氣沉丹田;腰胯圓轉自如，鬆靜沉塌;腿足虛實分明，輕靈沉穩。

　　三、連貫圓活

　　掌握太極拳的正確姿勢，練拳做到心靜體鬆，只是練習太極拳的基本要求，是否做到周身協調，圓滿連貫，才是衡量太極拳功夫，表現太極拳神韻的重要依據。

　　太極拳演練中所需求的“連貫”，其一是肢體的協調一致，即“節節貫穿”，肢體的協調，是上肢與下肢的協調，四肢與驅乾的協調。肢體的協調必須以腰為軸，上體動作則以腰帶背，以揹帶肘，以肘帶手。

　　下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。拳論雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿、而腰總須完整一氣。”

　　內要做到“手與腳合、肘與膝合、肩與胯合”，從而達到內與外合一、上下相隨、周身一一致，“扯之一毫、動滿全身”。

　　其二是指動作轉換協調連貫，即“勢勢相連”，前一個動作結束就是下一個動作開始，勢勢之間銜接自然柔順，沒有一絲間斷和提頓，即不存在斷勁，從而形成整體動作連綿不斷。

　　太極拳的協調連貫，還必須掌握“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲向右;前去之中，必有後撐;上下左右，相吸相系;對拉拔長，曲中求直”的對稱協調的五個規律，增加協調的內在質量，使之勁力順大，形成蓄髮變化。

　　圓活是在連貫的基礎上的進一步要求，即是圓滿活順。在無限處長的螺旋式弧形運動中，圓滿的不凹不凸，不起稜角，無有缺陷。

　　太極拳是圓的運動，月亮圍繞地球轉，地球在自轉的同時繞著太陽轉，它們的運動規律是永遠不停的在做圓的運動而存在。

　　我們的先輩在探尋天體運動規律的同時，也在尋找人體生命之理，認識到生命存在的根本之理是圓的運動，圓的運動是萬物生存的根本法則，“遠取諸物，近取諸身”，太極拳也正是基於對宇宙圓的運動的認識和理解，確定了自身圓的運動規律。

　　練習太極拳必須在圓的運動形式上體會手法、步法和身法，體會肢體參與由內向外的弧形運動的規律和要領。人體在運動時以腰脊為總軸，上肢以肩、肘、腕關節為軸，顯現有立圓、平圓、斜圓所構成的多主體的弧形纏繞。

　　下肢雙腳輪番交替支撐體重，暫不負擔支撐體重的腿，不是在完成立圓弧形軌跡的執行，便是完成平圓弧形軌跡的執行。只有認識、理解太極拳圓的運動規律，遵循弧形運動規律去完成動作，才能做到圓滿活順。

　　四、虛實分明

　　一代宗師楊橙甫在太極拳“十要”中把分虛實作為第“一義”，意在說明虛實分明在太極拳中的重要作用。

　　演練太極拳的全部過程，就是陰陽互換，虛實不斷變化的過程，離開了虛與實，就談不上太極拳;不懂虛實，就不懂太極拳;不分太極拳，練出的就不稱其為太極拳。

　　做到虛實分明，首先要在身體鬆沉，動作連貫圓活的狀態下，維持身體重心的平衡穩定，做到下盤穩固，轉換靈活，下肢每個步法的形成，一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置與方法的改變，處處都貫穿著步法的移動和重心的轉換。

　　兩腿交替支撐重心，保持重心平穩。主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛，腿上的虛實轉換千變萬化，就一腿而言，有從全實到全虛，有全實到三分虛，有三分實到九分實，也有全虛到七分虛。

　　上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛;在勁力的變化中，沉著充實動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。

　　做到虛實分明就要理解虛實在太極拳演練中的作用，明確虛實存在的規律，清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時在意識的引導下，使上肢動作與下肢動作的虛實協調一致，步法移動與重心轉換協調一致，做到虛實分明。

　　太極拳招招式式有虛實，時時處處有虛實，即虛實無時不有，虛實無處不在，虛實之中有虛實，虛實存在著微妙的虛實變化，虛實互相滲透，相輔相成。如果虛實概念不明，虛實變化不清，則重心不穩，進退不靈。

　　五、呼吸自然

　　呼吸是打太極拳容易被忽視的問題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對提高太極拳演練水平起著重要作用。

　　練習太極拳要求呼吸深長均勻，通順自然。根據練習者掌握技術水平的過程和個鍛鍊的體會，在合乎自然的原則下，採取自然呼吸，拳勢呼吸、腹式呼吸。

　　拳勢呼吸是指呼吸隨拳勢的變化而變化，按照起吸落呼、開吸合呼、上吸下呼、後吸前呼的原則，使呼吸的節奏與動作自然配合。

　　這種呼吸方法是根據胸廓的張縮，隔肌活動的變化，在符合動作要求與生理需要的基礎上進行的，這種呼吸能提高氧的供給量，加強橫隔膜的活動。

　　此外，還有腹式呼吸。腹式順呼吸，是指吸氣時腹部向外穿突起，呼氣時腹部自然內收。腹式逆呼吸，是吸氣時腹部內收，而呼氣時腹部外突。

　　以上這些呼吸方法，不論採用哪一種，都應該自然，勻細，徐徐吞吐，要與動作自然有機結合，只要呼吸與動作配合得當，就可以使動作更加協調。

　　對於初學者來說，首先要保持自然呼吸，動作不受呼吸限制，呼吸也不要受動作約束，如果強行求之，會產生憋氣，而導至動作僵硬。動作熟練後可以根據個人鍛鍊的體會，毫不勉強地隨動作的快慢，幅度的大小，逐漸過渡到拳勢呼吸。

　　當然，在太極拳套路演練中，無論技術如何熟練，仍然提倡以拳勢呼吸和自然呼吸相結合的方法。

　　六、形神兼備

　　打好太極拳，除了掌握動作規格，努力提高心靜體鬆，連貫圓滿，虛實分明和自然呼吸的演練技巧以外，還要注意演練時的精神表現，即太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼備。

　　所謂“精神”，是指導在太極拳演練中對演練技巧總體感覺的外在氣質的表現。精神是對形體的理性控制和把握，是對太極拳內涵、勁力、協調、節奏、氣息、風格的全面理解，並通過外形動作表現出太極拳的氣勢和神韻。

　　李德印先生在講到如何打出太極拳神韻時曾說：“要用你所表現出的‘精氣神’打動裁判，征服觀眾”。

　　在演練中，首先要做到全神貫注，對周圍的人、景、物應視而不見，旁若無人，要有攻防格鬥內在意識，表現出勇敢，機敏，沉著，無畏的氣質，應該是神志舒展，含而不露。

　　其次，注意眼法與肢體動作的協調配合，眼睛是心靈的窗戶，眼法是體現精神和氣質的重要環節。所以要有“手眼相隨，手到眼到”的說法。

　　在演練中，不善於運用這種眼法，動作就沒有生氣，套路就會成為呆板的動作羅列。如果眼神的一招一式配合恰當，就會把內涵的意識充分表現出來，使整個動作更加協調，而富有感染力。

　　演練技術中，眼法主要有兩種，一種是“注視”，另一種是“隨視”，“注視”是指眼神平視前方或注視前手，多用在定勢和瞬間停頓時，“注視”時要把“伺機而動”的內在精神表現出來。

　　“隨視”是指眼神追隨著身體某一部位或器械的某一部位運轉，直到動作完成，即勢動神隨，手到眼到。“隨視”多用於換勢。

　　不論使用哪種眼法，都要像完成動作一樣，用意念去引導，故也有“意動神隨”之說，一般來說，眼神注視和隨視的方向和位置，與意念貫注的部位一致。

　　在演練中，眼神既不能怒目瞪睛，也不能神志鬆懈;即不能目光呆滯，也不能故做姿態，神態要自然、貫注、舒鬆、含蓄。“形似”是“傳神”的基礎，“傳神”是“神似”的內在表現，忽略任何一方都不能收到“形神兼備”的動作效果。

　　對於初學者，必須先生形後生意，先做到“形似”然後向“神似”方面下功夫。就像練寫毛筆字一樣，應先練正楷的筆劃正確，間架端莊，外形端正了，再講究運筆的逆入平出，收筆藏峰;然後練習行書，草書，乃自揮灑自如，自成法度。

　　掌握太極拳基本技術，並能在複雜、連貫的套路中處處保持正確的動作姿勢。在此基礎上，再去進一步理解動作內涵，去學練勁力，體現協調，表達精神，注重節奏，提高演練水平，展現出太極拳的韻味。正確掌握動作規格，提高演練水平，二者不可偏廢。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。