立冬時節養生知識

　　立冬後隨著冷空氣的增多，氣溫下降趨勢加快，水開始凝結為冰，自然界萬物活動趨向靜止，草木凋零，秋收作物收藏入庫，蟄蟲伏藏起來開始準備冬眠，此時天地一片蒼茫。那麼，你知道立冬如何養生嗎?今天小編蒐集了一些，歡迎大家閱讀。

　　一、潛陽氣

　　立冬後養生應順應自然界閉藏的規律，以收斂陽氣為基礎。正如《素問·四季調神大論》提示:“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說在寒冷的冬季，不要劇烈運動而破壞人體陰陽轉換的生理機能，導致陽氣洩越。因此，立冬時節起居上早睡晚起保證充足的睡眠;而老年人立冬後儘量在日出之後太陽未落之前出門活動，趨避寒氣，唐代醫家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。所以充足的睡眠，有益於陽氣潛藏。

　　專家提醒立冬後著衣太厚太薄都不好，衣著過少易感冒耗傷陽氣;反之，衣著過厚，則宜腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。同時做好背部保暖有利於陽氣潛藏。

　　二、補腎氣

　　中醫認為“腎者主蟄，封藏之本”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。立冬後天氣開始由涼轉寒，人體此時腎氣變得旺盛來適應這一變化，立冬後補益腎氣都要圍繞一個“藏”字。飲食上：立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，食宜減辛苦湧洩作用及生冷、燥熱的食物，以潛藏腎氣。可以適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等清潤滋的食物以補腎氣。同時立冬後睡前可以熱水泡腳，促進腎臟陰陽氣的和調;耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，中醫認為腎臟開竅於耳，常常搓揉按摩耳廓有補益腎氣強健身體的作用。

　　立冬介紹

　　“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，我國幅員 廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季並不都是於立冬日同時開始的。

　　按氣候學劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進入冬季，首都北京於10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前後才真正開始。

　　日期計算

　　“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，有公式***Y*D+C***-L

　　公式解讀：Y=年數後2位，D=0.2422，L=閏年數，21世紀C=7.438，20世紀=8.218。

　　舉例說明：2088年立冬日期=[88×0.2422+7.438]-[88/4]=28-22=6，11月6日是立冬。

　　例外：20***的計算結果加1日。

　　氣候特點

　　天文學上把“立冬”作為冬季的開始，按照氣候學劃分，我國要推遲20天左右才入冬。立冬時節，太陽已到達黃經225度，我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，但由於此時地表在夏半年貯存的熱量還有一定的能量，所以一般還不會太冷，但氣溫逐漸下降。在晴朗無風之時，常會出現風和日麗、溫暖舒適的十月“小陽春”天氣。

　　立冬前後，我國大部分地區降水顯著減少。東北地區大地封凍，農林作物進入越冬期;江淮地區“三秋”已接近尾聲;江南正忙著搶種晚茬冬麥，抓緊移栽油菜;而華南卻是“立冬種麥正當時”的最佳時期。水分條件的好壞與農作物的苗期生長及越冬都有著十分密切的關係。華北及黃淮地區要在日平均氣溫下降到4℃左右，田間土壤夜凍晝消之時，抓緊時機澆好麥、菜及果園的冬水，補充土壤水分不足，改善田間小氣候環境，防止“旱助寒威”，減輕和避免凍害的發生。江南及華南地區，開好田間“豐產溝”，搞好清溝排水，防止冬季澇漬和冰凍危害的重要措施。另外，立冬後空氣一般漸趨乾燥，土壤含水較少，林區的防火工作也該提上重要的議事日程了。

　　立冬習俗

　　吃餃子：立冬節氣，有秋收冬藏的含義，我國過去是個農耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補冬，補嘴空”就是最好的比喻。 在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在臺灣立冬這一天，街頭的‘羊肉爐’、‘薑母鴨’等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

　　冬 泳：有意思的是，慶祝立冬的方式現在也有了創新，在哈爾濱，立冬之日，黑龍江省冬泳協會的健兒橫渡松花江，以這種方式迎接冬天的到來。

　　賀冬：賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。

　　冬學 ：冬天夜裡最長，而且又是農閒季節，在這個季節辦“冬學”是最好的時間。