慢性疲勞綜合徵預防手冊

　　慢性疲勞綜合徵是現代高效快節奏生活方式下出現的一組以長期極度疲勞***包括體力疲勞和腦力疲勞***為主要突出表現的全身性症候群。下面是小編精心為你們整理的慢性疲勞綜合症應該如何預防的相關內容，希望你們會喜歡!

　　慢性疲勞綜合症應該如何預防?

　　自我檢查

　　“疲勞綜合症”正襲擊著發達國家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食慾不佳、失眠……卻查不

　　出病。此症以中年男性居多。這是因為：

　　一是他們在家庭和社會中都肩負重任，承受這種種壓力。

　　二是生理和心理原因使他們好勝心強而抗疲勞能力差。

　　三是他們對疾病特別敏感。當他們患有感冒、腸炎等常見病時，其身體不適感往往會比一般人更嚴重。

　　怎樣發現“疲勞綜合症”呢日本一專家認為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時間越長。這種方法對腦力疲勞有一定識別作用。

　　具體的自我診斷方法還可以從以下20點著手，以防止過度疲勞而致死。

　　1.近期工作量急劇增加，承擔的責任也比別人重1倍。

　　2.包括加班在內，幾乎每天工作量都在10個小時以上。

　　3.工作時間不規律，而且常常在晚上忙到深夜。

　　4.在相當長的時間內，節假日也要工作。

　　5.出差多，非常希望每週能在家裡睡兩夜安穩覺。

　　6.因單位工作上的原因造成人際關係極為不好。

　　7.公司或單位的經營狀況非常糟，而且自己負有一定的責任。或者最近工作上出現了重大失誤和麻煩。

　　8.每天吸菸達30支以上。

　　9.近幾個月每天晚上喝酒，而且幾乎都是為了交際應酬。

　　10.每天喝四五杯咖啡，這一習慣已持續1年以上。

　　11.吃飯的時間和次數不定，食品中動物性脂肪偏多。

　　12.近幾個月來回到家時間都超過夜間10點，而且有很多日子超過零點才到家。

　　13.相信自己健康、兩三年間沒有看過病。

　　14.有高血壓、心臟病和糖尿病等疾病。

　　15.最近身體痠懶無力。

　　16.最近體重急劇增加或急劇減少。

　　17.近幾個月厭酒，而且一喝就醉。

　　18.最近頭部經常劇烈疼痛，胸部憋痛。

　　19.突然變得好忘事。

　　20.突然別人認為自己老了，自己也有這種感覺。

　　如果一個人有上述20種狀況中的9種狀況，應趕快改變生活習慣及接受醫療檢查，或者接受醫生的指導。

　　1. 慢性疲勞綜合徵對人體生理功能方面的危害

　　***1***對人體體能、體態方面的危害：慢性疲勞綜合徵能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足***乏力***之外，整體活動的協調不足***不靈***也是重要的一個方面。基於上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合徵的患者行動遲緩，步態沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩，疲乏無力，腰痠腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。

　　慢性疲勞綜合徵對人體體能影響的另一方面表現為對容顏與體態的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫髮斷髮，皺紋早現，面肌鬆弛;有的還可出現面部色斑。明顯呈現出未老先衰之徵象。

　　***2***對人體免疫系統的危害：免疫系統健全與否是健康的重要標誌之一。慢性疲勞綜合徵的存在，必然會使人體的免疫系統功能與調節失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機體的抗病能力，破壞了防禦疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發生打開了通路，患病的機會必將大大增加。

　　***3***對人體迴圈系統的危害：慢性疲勞綜合徵造成的機體萎靡狀態，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導致心血管系統發生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動後尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發現血壓不穩***偏高或偏低***，心率較快，甚至可以出現心律不齊***多為竇性***。

　　***4***對人體神經系統的危害：慢性疲勞綜合徵對神經系統的危害主要累及中樞神經系統，多由於腦部血液供應不足所引起的組織乏氧所致，常表現為“腦疲勞”症狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應遲鈍，頭暈頭痛。有時還可以出現某些精神症狀，如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養等。這類病人常可進一步影響睡眠，出現失眠***入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等***多夢、夜驚等。睡眠不足，又可以導致腦疲勞，如此反覆，形成惡性迴圈，致使症狀不斷加重，難以治癒，十分痛苦。

　　***5***對人體消化系統的危害：慢性疲勞綜合徵的病人，由於神經系統與心血管系統受累，必然導致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現為食慾不振、胃納不佳、脹滿少飢，偏食，厭油，噁心等。有的患者為了緩解進食不良，常採用多吃辣椒等辛辣食物，藉以刺激胃口。由於進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養不良，而進一步加重對各個系統的影響。

　　***6***對人體生殖系統的危害：慢性疲勞綜合徵患者常伴有生殖系統的功能異常。對於女性病人來說，常見的有月經不調***時間提前或錯後，經期延長，出血量過多或過少等***、性冷淡等。對男性病人而言，則多數表現為遺精、陽痿、早洩、性慾減退等。如果不能及時調治，很可能有引發不孕或不育的發生。因為生殖系統功能障礙多屬於中醫腎精虧損之範疇，所以會伴隨出現腰痠腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等症狀。

　　***7***對人體感官系統的危害：慢性疲勞綜合徵患者由於全身若干系統受累，功能低下，特別是神經與內分泌系統的變化，常可導致感官系統的異常。在視覺器官異常方面，主要表現為：眼睛脹痛，乾澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等;在聽覺器官異常方面，主要表現為耳鳴、聽力下降等。

　　2. 慢性疲勞綜合徵對人體心理方面的危害

　　***1***對情緒方面的危害：情緒，是人受到情景刺激時，經過是否符合自己需要的判斷後，產生的行為、生理變化和對事物態度的主觀體驗。情緒對人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合徵對人的情緒的危害常常表現為：情緒不穩，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導致失眠多夢，消化不良等。

　　***2***對意志方面的危害：意志，是人自覺地確定目的並支配與調節其行動，克服困難達到預定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的，慢性疲勞綜合徵的病人，由於情緒受到影響，進一步也會導致意志的受損。致使多數表現出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧後，缺乏信心，效率降低。有時可能對自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脫、自我調整，以致負擔沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養成若干不良嗜好，如過度吸菸、酗酒等;也可能產生某些不良行為，如行動過激，對人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。

　　***3***對能力方面的危害：慢性疲勞綜合徵的患者常表現出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時記憶差，難以準確理解和記憶所閱讀的內容，計算數字能力削弱，語言和推理能力減退，思維遲鈍，聯想狹隘，缺乏創新。致使工作能力明顯降低，對以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責備，減少交往，逐漸孤獨等。