如何不運動也能減肥

　　生活節奏越來越快，大家都沒時間運動怎麼減肥呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　最少運動多久才能減肥

　　18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每週5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動***如快步走***，或者每週3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動***如慢跑***。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。

　　沒時間運動怎麼減肥

　　1、擠出時間

　　①找出自己的時間表，永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。

　　②找一個讓自己不覺得無聊的運動專案。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人，告訴他們你覺得厭煩的專案，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　③讓計劃更詳細一點，比如說，計劃表上寫“週末至少健身一次”的人最後大多數一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“週六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動專案、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

　　2、輕微運動

　　走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛鍊也比完全沒動好。或許輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。

　　①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液迴圈加速，讓代謝功能充分發揮。

　　②居家肚皮舞：肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

　　③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛鍊和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

　　④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳***每次30秒鐘***。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。

　　⑥樓梯減肥：背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

　　⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。

　　3、熱水泡腳

　　熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現象，並且讓身體的血液迴圈加速，從而快速地消耗掉身體內多餘的脂肪。

　　飲食減肥的原則

　　三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。

　　肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　多喝一些水。喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

　　遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。

　　多吃新鮮蔬果和豆製品。蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

猜你喜歡