防止面板衰老的有效方法

　　老不可逆轉，但是時光對很多人來說，確實是一把“殺豬刀”，防老抗衰是女性的永恆追求。那麼怎麼防止面板衰老呢?下面小編帶你一一瞭解！

　　1、保證良好的睡眠

　　女性要想避免早衰，晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。起床時間則應該以早晨5到6時為宜。

　　2、飲食可以抗衰老

　　豆類：豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，防止衰老。

　　西蘭花：西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。有研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　西紅柿：可增強面板的彈性、柔韌性和色澤，有助防止面板乾燥。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥機。

　　防止面板衰老的食物

　　1、菠菜

　　菠菜因含大量β胡蘿蔔素和維他命C，所以也成為抗氧化食物排行榜的其中一員。

　　2、三文魚

　　抗氧化功能源於當中的omega-3多元不飽和脂肪酸，而野生的抗氧化功效比養殖的更出色。

　　3、藍莓

　　屬20世紀抗衰老食物，當中的花青素被證實可防止膠原蛋白分解，預防面板老化。

　　4、葡萄

　　葡萄當中的葡萄籽含花青素，其抗氧化能力比維他命C多出20倍。以葡萄製造的飲品當中，只有經發酵的紅酒最具抗氧化功能。

　　5、燕麥

　　富含蛋白質、鈣、核黃素等成分，每日攝取適量有效促進人體新陳代謝，同時加速胺基酸的合成，促進細胞更生。

　　6、綠茶

　　綠茶所含的茶多酚是很強的抗氧化劑，每日一杯可對付面板細胞氧化，延緩衰老。

　　7、堅果

　　零食當然要選堅果，因為它富含維他命E，抗氧化同時有助修復受損面板，不過應儘量選吃烘焗而非油炸的。

　　女性防衰老的各個年齡段

　　1、20歲，補充鐵元素、水、運動

　　20歲的女孩處於青春期結束或後期，此時身體發育接近成熟或停止發育。同時也是女孩最好的時間段，並不需要過多進補，只要日常注意多飲水、勤加運動、飲食均衡即可。

　　但是由於青春期身體發育和新陳代謝旺盛，對多種營養物質需求增加，所以容易造成蛋白質、維生素、微量元素的缺乏，出現貧血現象。骨髓造血需要大量的蛋白質、葉酸、鐵等。

　　2、30歲，補鈣、膳食纖維、葉酸

　　30歲的女人不管是心理還是生理都處於成熟期，此時容易被生育、經前綜合徵、肥胖、便祕和鈣流失所困擾。

　　女人在28歲之後身體開始流失鈣質，同時懷孕、哺乳期則加重鈣的需求。所以此時期要注意補鈣。

　　針對便祕***孕期也會出現***、肥胖、經前綜合徵等，可適量食用粗糧，改善便祕和控制體重。同時，備用、懷孕、生育等需要補充營養物質，葉酸是人體細胞生長和分裂的必須物質之一。

　　3、40歲，鈣、維生素E、植物雌激素

　　40歲的女人即將或已經面對更年期，此時體內激素紊亂、月經週期改變、色斑出現、鈣流失嚴重、脾氣變差等。

　　除了在精神上注意調理，解除抑鬱和建立自信之外，需要注意對鈣和維生素D的補充，減緩鈣流失;補充維生素E，防色斑、促進性激素分泌;通過補充植物雌激素代替雌激素作用，保護乳房、子宮和卵巢。

　　4、50歲，鈣、維生素D、大豆異黃酮、維生素C、B族維生素和蛋白質

　　50歲進入半百之年，鈣流失更加嚴重;同時心血管疾病如高血壓、高血脂等出現;面板鬆弛、乳房下垂、面板粗糙、皺紋增長並出現肥胖。

　　50歲之後的女人補鈣和維生素D，可以預防骨骼衰老;大豆異黃酮可預防心血管疾病;維生素C可提高血管韌性;B族維生素改善亞健康症狀態，促進新陳代謝，改善胃腸道功能和不良情緒;而蛋白質針對皺紋的出現、乳房下垂有緩解作用。

　　衰老既然不可避免，那麼就需要做好應對它的方法，針對不同年齡面對的不同問題，可以選擇不同的進補方法，這也是防衰老的最基本手段。