最適合春季的減肥運動有哪些

　　春季減肥已經是一件非常刻不容緩的事情。在春季減肥成功的話，在夏季就能美美的穿上無袖裝與長裙了，下面是的最適合春季的減肥運動，歡迎閱讀。

　　最適合春季的減肥運動

　　散步

　　春季是一個很好的天氣，四處都是春意盎然，風景也變得非常的好。所以在這個時候出來散步的話是一個很不錯的選擇。在平時上下班的時候，我們可以儘量選擇散步來上班，這樣的話不僅僅可以邊散步減肥也可以邊看風景，陶冶下自己的心情。是一個既可以減肥也可以放鬆心情的運動。

　　騎單車

　　騎單車減肥在現在也是一個非常好的春季減肥運動，特別是在最近，小黃車的出現更讓很多沒有單車的人可以選擇騎小黃車來運動，因為當我們在騎單車減肥的時候可以讓我們的雙腳一直髮力，從而消耗掉體內的脂肪。而採用小黃車來運動的話成本也不高，是比較廉價的一個運動減肥方法。

　　爬山

　　春季爬山是一個非常不錯的戶外活動，當我們在山上爬山的時候不僅可以消耗掉我們的脂肪，在山上的清新空氣還可以增加我們的肺活量，並且當我們爬到山頂的時候，可以遠眺旁邊的綠色風景，緩解眼睛的疲勞。

　　游泳

　　在春季的時候游泳也是可以減肥的，因為大家都知道遊戲是最好的減肥方法了。為什麼要這樣說呢?因為遊戲是需要動用到我們身體的全部肌肉，就會讓我們身體的脂肪得到一定的消耗，並且游泳的時候還有可以幫助我們保護心臟跟肺部的健康。

　　跳繩

　　如果在春季的時候我們不想外出的話，可以選擇在家裡或者樓下跳繩來減肥。有研究表明，平均跳繩1個小時差不多可以消耗掉差不多900的卡路里，差不多跳5個小時就可以減掉我們身體的一斤肥肉。所以採用跳繩減肥也是很好的選擇。

　　呼啦圈

　　說到胖的話，很多人都覺得自己最先胖的就是肚子，所以瘦的話就會選擇先瘦肚子，而瘦肚子最好的運動就是搖呼啦圈了。當我們在搖呼啦圈的時候，會讓我們腹部的肌肉急速的運動，達到消化腹部旁邊脂肪的效果。最好的方法就是每天搖30分鐘呼啦圈即可。

　　減肥食譜

　　1、鮮汁春筍

　　現在正值春季，正是吃筍的好時節。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　材料：嫩春筍尖500克，幹蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥薑汁、溼澱粉皆適量。

　　做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍鬆。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出後控油。炒鍋裡留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥薑汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，新增味精，顛炒幾下，用溼澱粉勾芡，盛到盤裡即可。

　　2、涼拌黃瓜

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排洩，預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

　　材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

　　做法：將黃瓜洗淨，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了***不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂***，再用刀切成段狀。香菜洗淨切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

　　3、木瓜銀耳薏仁羹

　　薏仁是五穀類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪!

　　材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

　　做法：薏仁洗淨，用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

　　4、金針木耳瘦肉湯

　　金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克醯氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利。

　　材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、澱粉各適量。

　　做法：豬瘦肉洗淨，切片;醬油生粉拌勻;金針菜洗淨、去蒂，浸軟;木耳浸軟、洗淨。把金針菜、木耳放入鍋內，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調味供用。

　　小妙招

　　1、要樹立正確的減肥觀念。在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關心你自己的人。其實肥胖底本就是一種病，因為肥胖你會變成包袱，在做跟別人同樣的動作時你會變得更加的疲乏。因為肥胖，你的內臟細胞或許會被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會受到前所未有的襲擊，你的血管內壁將會附上厚厚的油脂，你的冠狀動脈或許會變得不那麼的通暢，你體內的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發人群!等等諸如此類。因此只有當你擁有了準確的觀念以後，對減肥，它將會變得非常的簡單!

　　2、需找一款值得信賴的健康減肥產品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠可能是那不幸的百分之二。

　　3、適量運動，多喝水。這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。4、創造一個適合減肥的環境。減肥也是需要鼓勵的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調配和精神支撐，恐怕我無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養成了健康生活的好習慣，改變了生活態度，注重了生活的細節，更加負責的對待自己和自己的家人。

　　4、創造一個適合減肥的環境。減肥也是需要鼓勵的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調配和精神支撐，恐怕我無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這麼健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養成了健康生活的好習慣，改變了生活態度，注重了生活的細節，更加負責的對待自己和自己的家人。

　　5、每天記錄體重飲食。這些都是為了讓自己更有動力。每天我都稱體重，然後和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

　　6、爬樓梯。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子，應該是個不錯的選擇。

　　7、均衡營養。這是是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。

　　8、豎立信心。不要因為暫時體重不減輕而灰心放棄，因為無論是控制飲食還是運動都需要長久的堅持不懈才能達到理想的效果。

　　9、擁有樂觀的心態。要因為身材稍有一些不如意而影響心情，愉悅的心情能幫助我們更積極的面對困難和挑戰。

　　10、 多吃水果。家中總有許多長輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營養物質能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。