睡前瑜伽十分鐘的動作有哪些

　　瑜伽是一種非常健康的運動，它的減肥功效備受女性喜愛。其實瑜伽除了瘦身之外，還對人體健康很有好處，下面是睡前瑜伽十分鐘的動作，歡迎閱讀。

　　睡前瑜伽十分鐘的動作

　　1、束角式

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，將脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候，抬頭並且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要儘可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

　　2、脊椎扭動式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

　　3、貓伸展式

　　首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放鬆。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，並且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　夫妻睡前瑜伽動作

　　1、貼背前屈式

　　這個動作能有效地鍛鍊背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿開啟與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　2、肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

　　步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

　　3、背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

　　4、坐姿扭轉式

　　通過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於建立一個美麗的身體線條。

　　步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步驟2

　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　5、膝蓋扭轉式

　　這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。

　　步驟1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

　　步驟2

　　兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

　　好處

　　1、睡前瑜伽有利於身體健康

　　瑜珈也是屬於有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而只要你練習之後,你會發現,那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現,瑜珈動作具有啟用腺體的作用,從而更有利於身體健康。

　　2、睡前瑜伽有利於減肥

　　能夠淨化血液、淨化肉體、調節人的體重,有效的消除脂肪,而對過瘦的人又能增加體重,能維持飲食平衡。

　　3、睡前瑜伽有利於防治疾病

　　能刺激內分泌系統,維持內分泌平衡,對內分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

　　4、睡前瑜伽能提高聽力、視力

　　聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發現多練習瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

　　5、睡前瑜伽調和身心有利睡眠

　　工作學習了一整天,全身已經感受到緊張疲倦,這時候來做睡前瑜伽使得全身能量調和均勻,能幫助我們身體形成更曼妙的線條。