新手學游泳的技巧要領

　　我們需要學會游泳，即使救不了人，關鍵時刻也可以自救。掌握，才可以更快的學會游泳，下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　新手學游泳的技巧

　　一、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸***肘關節伸直***。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。

　　二、自由泳

　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

　　然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為“S”形。

　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

　　夏季游泳要注意什麼

　　1、不要飯前飯後游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、注意個人衛生

　　養成勤洗手、不共用洗漱用品等良好衛生習慣。

　　3、忌游泳後馬上進食

　　由於游泳運動過後身體的肌肉需要大量營養。此時體內的血液會流向四肢的肌肉中，因此游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、不要在水中吃東西

　　不要在水中吃東西，防止有碎屑掉落到泳池中，引起嗆咳導致意外。

　　5、劇烈運動後不要馬上游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使血液迴圈加快，從而加重心臟負擔，而體溫的急劇下降，會使得身體的抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等症狀。

　　6、游泳前後要洗澡

　　在游泳前後，都要用清水淋浴，以適應水中環境及沖走水中的漂白粉和致病菌的殘留。還應注意清洗鼻腔，以免病毒或致病菌附著。

　　7、切勿月經期游泳

　　女性月經期間游泳，易導致病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，進而導致月經不調、經量過多、經期延長等不良影響。

　　8、佩戴泳鏡

　　有條件者應佩戴泳鏡，游泳後可用眼藥水滴眼預防。游泳時應正確呼吸、避免嗆水。

　　9、不要長時間曝晒游泳

　　長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

　　10、耳朵進水要注意

　　耳內灌水後，應採用跳空法，即用頭側向灌水一側，並用這側腳連續振跳，使水從耳中流出。切不可用手挖，嚴重的應去醫院處理。

　　11、游泳前要做準備活動

　　夏季，泳池的水溫通常總比人體體溫要低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感，造成肌肉僵硬，或者嚴重的導致抽筋，引發溺水危險。

　　12、注意泳池衛生

　　游泳過程中有痰或鼻涕時，應儘快游到池邊，向水槽或痰溝裡排淨，勿汙染水源。在游泳前後，都應排尿一次，可沖洗尿道預防尿路感染。自身如在疾病的急性期，應做好消毒隔離，自覺減少出入公共場所，避免疾病傳染至其他人。

　　13、切勿在酒後游泳

　　人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，可能無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的風險。