游泳對老年人的好處有哪些

　　?游泳能減肥，相信這是眾多女性知道的，但是游泳對於老年人而言有哪些好處呢??下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　游泳對老年人的好處

　　1、游泳有助於全身的血液迴圈

　　在水中面板受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，面板血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能受血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病。

　　2、游泳有助於預防骨質疏鬆

　　人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏鬆，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。

　　3、游泳可以增加呼吸深度並加強呼吸器官機能。

　　由於水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強對外來刺激的適應能力，從而減少疾病的發生，這對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。

　　4、提高免疫功能

　　現代科學研究還表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此，人到中年後容易患某些疾病。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年來，醫學界把游泳作為一種醫治慢性病的手段，並用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等症，有著顯著成效。此外，經常游泳的老年人由於新陳代謝的改善，還能提高免疫力。

　　5、能夠防暑降溫

　　夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。

　　提醒：建議把時間儘量控制在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞，對身體反而不利。

　　6、有助於減肥

　　由於人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

　　提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為游泳減肥是很耗體力。

　　7、助於增強抵抗力

　　人體在水裡散熱非常快，為了調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了禦寒的作用，經常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

　　經常游泳的壞處有哪些

　　常見傳染病感染

　　游泳經常去的地方是公共泳池，裡面有很多人都參與過，可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生，所以要注意選擇好的場所，盡全力去預防。

　　中耳炎

　　如果經常游泳而沒有注意防護，耳朵進水頻繁，可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎，那麼經常性游泳，也會讓炎症更加嚴重。

　　關節炎併發

　　關節炎是由於受寒溼氣重引起，如果經常性游泳而沒有注意養護，那麼很容易誘發關節炎。

　　拉傷肌肉

　　過度的游泳對身體不好，很容易在長年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過度游泳。

　　游泳注意事項：

　　游泳前熱身

　　游泳前一定要有熱身運動，否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷。

　　保持用具清潔

　　不管是游泳衣物、眼睛還是其他的用具，都應該勤清洗，避免交叉感染。

　　游泳後清潔

　　每次游泳完後，先用清水洗眼睛，然後滴幾滴眼藥水，預防眼睛疾病的發生。對耳朵中的積水，也要定期清理，比如側頭，然後原地跳動，讓水流出來。

　　不僅僅是耳朵眼睛要護理，游泳後，也要用幹軟毛巾擦去水垢，擤出鼻腔內的分泌物體。

　　飯前飯後不可游泳

　　飯前空腹游泳會影響食慾，可能會在游泳過程中發生頭昏乏力的狀況。吃飽飯後再游泳，則會影響消化功能，可能會造成胃痙攣，甚至嘔吐等現象。

　　抽筋時要冷靜

　　有時候過度疲勞或者用力過猛，都會造成水中抽筋的現象。這時一定要冷靜，放鬆身體，對抽筋部位按摩，或者更換游泳姿勢，趕緊上岸休息。

　　體力勞動後不可直接入水

　　如果剛剛才做了體力勞動，較大幅度的運動，則應該注意不可以馬上跳入水中，尤其是大家大汗淋漓的時候，千萬不能立刻下水，否則會抽筋。