如何快速減肥

　　眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦。該怎麼辦呢?不用擔心，今天養生之道網小編就詳細為大家介紹一下快速減肥的方法，讓大家快速擺脫肥胖的煩惱喔喔。

　　6大方法讓你直接消脂快速減肥

　　1、每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水***也就是差不多兩升***可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

　　2、運動是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　4、少食多餐

　　每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　　5、不要錯過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

　　6、吃低脂的奶製品

　　堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

　　5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

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