最能減肥的運動有哪些

　　在各種運動中，大多數的女性朋友都選擇慢跑、登山、游泳或快步走等運動，下面是最能減肥的運動，歡迎閱讀。

　　最能減肥的運動

　　游泳

　　游泳算是一個比較有效的減肥方法，在游泳的時候可以讓身體都起到發力的作用，能讓全身的脂肪都起到燃燒的效果，是一個非常不錯的塑身減肥運動。基本每次游泳15分鐘左右就可以快速燃燒掉大量的脂肪，每天只要堅持遊3次的話，其效果就會很明顯。

　　跳舞

　　跳舞是可以起到減肥的效果，但是如果所效果最好的應該是芭蕾舞吧，因為芭蕾舞在跳的時候是需要全身各個部位都發力才能跳起來的。如果每天堅持挑個20分鐘左右的話，就可以起到減肥的效果，不過這種運動是需要持之以恆的哦。

　　拉伸運動

　　拉伸運動是一種比較簡單的減肥運動，而這個運動基本是在要做運動的時候都會先做的準備運動。每天的時候可以做一回拉伸運動，每一回合7秒鐘作用，其時間跟隨自己的體力而行，並且不要中途放棄，每天都要做，不然的話會適得其反的。

　　跳繩

　　跳繩是一個可以在任何地方都可以做的運動，其需要的材料只需一個繩子就可以了。每天的時候可以跳繩半小時，這樣可以讓我們的手臂跟腿部發力，並且會快速的燃燒身體的脂肪，是一個高效的減脂瘦身的運動。

　　自行車

　　現在騎自行車的人是越來越多了，很多人都會一起組織騎行，而騎行對身體的好處也是有很多的，所以很多人都喜歡上了騎行。在騎行的時候我們可以讓身體的各個位置都有運動，起到消耗脂肪的效果，並且在運動的時候可以跟朋友一起聊天跟欣賞風景，是一個很實在的戶外運動減肥方法。

　　減肥方法

　　1、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。長期堅持跳鄭多燕減肥舞有用嗎堅持絕對有用，鄭大媽本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分鐘的那一套，跳完就精疲力竭了當然是要魔鬼式訓練咯配合運動節食減肥藥現在習慣了最後一節動作終於能全部堅持下來了我沒做擴胸運動所以這兩天我媽說你胸變小了!我就是第一節做兩遍。連著做的。好累呀~不過感覺很有成就感，不過我在擔心這樣會不會練成肌肉啊。

　　3、椅子運動減肥

　　step1背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

　　step2身體儘量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。

　　step3身體往後挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，並保持5秒。

　　step4上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿儘量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是個懶貨，從來不喜歡運動，就是好吃懶做

　　4、每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動。

　　有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活。跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一週三次以上。跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。散步的話時間要長一點。不然沒有作用。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

　　運動方法

　　1、自由泳15分鐘

　　每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每週堅持3次的話，那麼就可以助你有效地燃燒掉體內多餘的脂肪。自由泳是非常好的時間短、消耗熱量大的運動，想減肥的MM不妨來試試這種方法。

　　2、伸展拉伸7秒

　　在日常運動中，多讓身體進行伸展拉伸的動作，在做伸展拉伸運動的時候一次拉伸動作最要保持5-7秒鐘。一般情況下，做拉伸運動應該選擇適合自己的運動量去堅持，如果中途放棄可能會造成適得其反的效果。

　　3、步行1萬步

　　你知道嗎?每天如果步行1萬步的話，那麼就相當於每天步行大概2個小時，這樣就可以讓你更好的消耗800千卡左右的熱量，這樣一個月下來就可以幫你減掉1千克的體重，這種方法非常簡單，怎麼樣是不是動心了啊!

　　4、慢跑半個小時

　　每天慢跑30分鐘可以助你血液輸送到身體各部，這樣就可以加快體內燃燒脂肪的速度，從而達到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也屬於有氧運動，如果慢跑不適合你，你也可以根據自己的實際情況選擇適合自己的有氧運動專案。

　　5、熱水浴20分鐘

　　每天如果能做到在40攝氏度的熱水中泡澡20分鐘的話，那麼這樣就可以有效地加快身體新陳代謝速度，通過有效的排汗來起到瘦身的效果。如果你不喜歡運動帶來的大汗淋漓的感覺，或者是經過大汗淋漓的運動過後，都不妨來個簡單的熱水浴，讓自己舒服地瘦身吧。

　　6、腳底按摩30分鐘

　　人體的腳底分佈了許許多多的穴位，和身體的各部位、各種功能相通。適量地按摩腳底可以起到很好的控制食慾、排毒減肥的效果。