孕婦瑜伽有哪些好處

　　現在很多女性在懷孕期間，都會去練習瑜伽，對孕婦身體很有好處，下面是孕婦瑜伽的好處，歡迎閱讀。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、對媽媽的好處

　　在女性懷孕期間，進行適當的運動能夠讓準媽媽的心態變得良好，也不會出現長得過胖的情況，並且還能夠促進孕婦的血液迴圈，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強神經內分泌系統的功能，對食物的消化也非常有利。還有，準媽媽進行孕婦瑜伽的練習，還能夠增加肌肉的協調，幫助孕婦適應身體重心的轉移。

　　2、對寶寶的好處

　　另外，通過孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來非常多的好處，而且準媽媽適當的運動也對胎兒的成立有利。隨著母體血液迴圈的增加，也會增加胎兒的氧氣和營養，令胎兒的身體和大腦的發育更加完善。除此之外，在練孕婦瑜伽的過程中，準媽媽需要保持良好的心態，也對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的幫助和引導。

　　練習孕婦瑜伽的最佳時間

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　好處

　　1、對媽媽的好處

　　在女性懷孕期間，進行適當的運動能夠讓準媽媽的心態變得良好，也不會出現長得過胖的情況，並且還能夠促進孕婦的血液迴圈，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強神經內分泌系統的功能，對食物的消化也非常有利。還有，準媽媽進行孕婦瑜伽的練習，還能夠增加肌肉的協調，幫助孕婦適應身體重心的轉移。

　　2、對寶寶的好處

　　另外，通過孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來非常多的好處，而且準媽媽適當的運動也對胎兒的成立有利。隨著母體血液迴圈的增加，也會增加胎兒的氧氣和營養，令胎兒的身體和大腦的發育更加完善。除此之外，在練孕婦瑜伽的過程中，準媽媽需要保持良好的心態，也對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的幫助和引導。

　 最佳時間

　　孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　束角式

　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

　　益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　樹枝式

　　動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指儘量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

　　益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。

　　蝶式

　　動作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。