散步的方法有哪些注意事項

　　飯後適合散步，每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯後百步走，活到九十九，下面是的散步的方法，歡迎閱讀。

　　散步的方法

　　“飯後百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。

　　其實，這並不是絕對的，也需因人而宜，並不是所有人都適合“飯後百步走”。這是因為飯後由於消化器官的血液迴圈大大增加，身體其它部位的血液迴圈量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後，再百步走才更科學。

　　在清晨或傍晚散步時要根據自己的身體條件採用適宜的散步形式，則對身體健康更為有利。

　　普通散步

　　每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。

　　快速散步

　　每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。

　　反臂背向散步

　　行走時兩手背放於腎***盂***穴處，緩步背向行走***倒退走***50步後，再向前行100步，反覆5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。

　　擺臂散步

　　步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步要點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要揹著手走路

　　有的老人喜歡揹著手走路，其實揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　4、運動量過小不算是鍛鍊

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在***170-年齡***/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。

　　注意事項

　　1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

　　2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

　　3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。

　　4、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。