一級健美操視訊

　　想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的塑身動作

　　一、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條

　　動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。

　　動作2.雙腿上，下交叉10下。

　　動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿開啟，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　二、防止贅肉，鍛鍊臀胯部

　　動作1.收緊臀部，默數10下;然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。

　　動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。

　　練習健身操注意事項

　　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　練習前需儘量解完大、小便。

　　在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。