怎樣快速瘦大腿

　　長期久坐，最讓MM們鬱悶的是，下半身尤其是腿部容易水腫肥胖。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿的方法

　　快速瘦大腿減肥運動一：騎自行車

　　騎自行車是一種有氧運動，對於想瘦腿的MM來講，這項運動很簡單也非常好操作，每天堅持一個小時，專門練習坡路段，堅持下來，不出多久就能擁有完美腿型。不過要注意的是，做完運動後最好能站20分鐘，這樣才能到達最佳的瘦腿效果。

　　快速瘦大腿減肥運動二：空中狂蹬自行車

　　戶外騎自行車不是每個人都有時間，那在室內做騎自行車的動作，特別是晚上睡覺之前，做這個動作，堅持15分鐘，直至腿部痠軟，此方法對消除大腿肉肉很有效果呢。

　　快速瘦大腿減肥運動三：瑜伽

　　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養性塑造體型，從整個瑜伽體系來說，單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

　　快速瘦大腿減肥運動四：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力，使全身鬆弛舒展，從而練就勻稱協調的肌肉線條，也能達到瘦身減肥的效果。

　　快速瘦大腿減肥運動五：下蹲

　　如果你沒有時間做很強的運動時，那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作，可以改善梨形身材，同時MM們也可以邊看電視邊進行，這項運動在於簡便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

　　快速瘦大腿減肥運動六：跳繩

　　跳繩一項非常有氧的運動，跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運動方式，長期堅持跳繩可以達到雙腿緊實的效果。

　　快速瘦大腿減肥運動七：雙腿夾水瓶瘦腿運動

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　快速瘦大腿減肥運動八：腿部按摩

　　這個方法針對懶MM是最快的瘦腿方法，直接作用在腿部，我就是用的腿部按摩瘦下來的，按摩的時候用點精油或是滋潤霜，我用的瘦腿精油，感覺效果還不錯。

　　瘦大腿肚的方法，瘦大腿肚的方法是什麼呢?很多腿部肥胖的女性都很煩惱這個問題，因為我們腿部修長會讓我們更加都有氣質，這裡有幾個本人親自試過的幾個方法，可以幫助女性改善自己的腿部，讓我們的腿部可以更加的修長起來，改善不良的腿部形態和過多的脂肪。

　　日常生活有助於瘦腿的食物

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

　　3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚　獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的滋味!

　　10、芹菜　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　12、菠菜　多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

　　13、花生　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

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