產婦養生有什麼方法

　　許多年輕媽媽很注重產後的身材恢復，其實身材恢復只是一方面，更加要注意的是身體的全面恢復。呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產婦養生的方法

　　產後要注意保養好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產後不注意恢復所造成的，新媽媽要注意你的餵奶姿勢，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。

　　產後不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由於胎兒的負重已經承受了很大的壓力，還沒有恢復好，因此產後就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。

　　產後要及時補鈣。新媽媽體內雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰痠背痛·腿腳抽筋·牙齒鬆動·骨質疏鬆等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發·身體的成長和神經的發育，媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。同時還可以到外面多晒晒太陽可以促進鈣的吸收。

　　加強骨盆的穩定鍛鍊。分娩後媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態，加上照顧嬰兒要經常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛鍊來強化骨盆和軀幹的支撐，增加平衡能力。現在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復：你可以側臥在床上，將一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一隻手放在腹部。同時將雙腿併攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節的穩定不動。雙腳併攏，膝關節分開，像河蚌一樣反覆開合，10-20次為一組，每側練習2-3組就可以了，一定要堅持呀!!!

　　產後養生要避免的飲食禁忌

　　1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實。

　　2、冷飲傷牙又傷胃，產後女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

　　3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

　　4、過飽會影響消化功能：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

　　5、酸澀收斂食物不利於惡露排出：孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

　　6、過鹹食品會加重水腫情況：過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。

　　7、過硬食物不利於消化：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。