傳統太極拳的健身和技擊

　　太極拳具有豐富的中國傳統文化內涵，被許多人認為是中國武術的一半。太極拳體現著中國人獨特的思維方式、行為規範、審美觀念、價值取向、人生觀和宇宙觀等，太極拳具有鮮明的中國文化內修意識，是中國傳統文化的典型代表。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　養生和技擊有共同之內容。其共同之處就是要鬆著練。要用意不用力。而身法之要領和步法之要求在養生練法中並不是必須去處處契合的。即使按照要求去做，也是不需要有過深的要求。

　　而技擊是要處處合乎規矩的才可以練出功夫來。譬如，拳譜裡說的大虛大實，也是老師所說的單輕單重的練法，這對下盤的要求很高，是一種相對養生的練法很苦的難度大的訓練。只有練出單輕單重的陰陽腿，瘦身不掛力，勁點都在腳底下才算是入了太極拳的門。而腳底下的勁還要能從下向上節節貫穿的走，最後形於手指，這種過程不許中間有掛力，發力的點，中間的全部都是一個很順溜的過渡傳遞才對。最終勁在手上體現出來。這個過程不許有單獨的，多餘的，零碎的動，勁起於腳，落於手。這既是一個和諧的動則俱動，靜則俱靜的過程，同時也是手腳合一的瞬間體現。這些是養生所不需要具備以及涉及的。

　　養生但求體鬆，心靜，養神即可。而技擊也要包含這個部分。這就譬如一個獵豹捕獵的時候，要蓄其氣，凝其神，守其靜，然後才能見機見勢的雷霆一撲。拳法之道很多處都有仿生之學問。

　　以上為養生與技擊異同之大概!
 

　　陳式太極拳的健身與技擊

　　陳氏太極拳不僅具有健身作用而且具有很強的技擊作用。練好陳氏太極拳必須把健身運動和技擊運動有機結合起來，才能更好地保證陳氏太極拳的古老本色。

　　眾所周知，陳氏太極拳起源於河南溫縣陳家溝，由陳王庭所創;他巧妙地將中醫經絡學說和導引、吐納及技擊結合起來創編成了剛柔相濟、不丟不頂、老少皆宜的太極拳。 創拳之始在明末清初，目的在於強身自衛，抵禦外侵，故太極拳有強烈的技擊效能;由於它結合了中醫導引吐納等中國古代傳統醫學，因此也具有明顯的健身作用。

　　幾百年以來，陳氏太極拳的健身作用和技擊效能無不被歷史實踐所證明。例如：已故陳氏太極拳名家陳鑫、陳長興、陳照丕、王廷選等名家好手，他們不但身體強健，壽命在八十歲以上，而且，都堪稱當世技擊名家。 整套太極拳運動，要求主宰於腰，虛領頂勁，氣沉丹田。 腰為腎之府，又為帶脈所繞之處腰脊運動帶動身形，使中氣行於手指，達於四梢，復歸丹田。長期鍛鍊可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調和，減少腎疾病的發生。 整套太極拳運動要求尾閭中正，上下相隨，達到此項要求，就會使身體上下相應，百會穴，長強穴相互灌注，有利於督脈經氣暢通。百會、長強乃督脈之要穴，氣通此穴後，便能開提中氣，增強韌帶及擴約肌功能，起到對脫肛、子宮下垂等疾病有良好的治療和預防作用。 由此可見太極拳運動的各項要求無不對健身防病有著積極的意義。那麼，在健身的同時，它的技擊作用又是如何體現的呢?

　　我們同樣列舉以上例子。 太極拳的主宰於腰，虛領頂勁，氣沉丹田，在技擊上，化勁，發力無不以腰為先，腰到身到打人如拔草。虛領頂勁，氣沉丹田，丹田內轉，頂勁領起，發人於無形之時，練到高階階段，更以“腰活似車輪，發勁如放箭”，“鬆活彈抖”，“有挨著何處何處擊之妙”。 太極拳的尾閭中正，上下相隨在技擊上更是突出。拳論上講，尾閭中正，上下相隨人難侵，即講此要求。先人陳長興有“牌位大王”之美名，皆由於此要求做得好而得。 由此可見，太極拳的技擊作在運動中是顯而易見的。

　　那麼，它的健身作用和技擊作用究竟怎樣相結合呢? 例如：練陳氏太極拳的掩手肱拳一式。老年人在練習時可以不發力，按照要求，轉腰懸胯，立身中正，走內纏絲勁，即可勁達拳面，既可以起到健身的效果，又可以領略技擊實用的風采。因為在內纏絲勁達拳面的同時，即是點位成功之時。年輕人練習可以立身中正，轉腰懸胯，走內纏絲勁，力由脊發，更有助於健身與技擊的統一。如果老年人在練習時，只是轉腰懸胯，沒有內纏絲勁達拳面，那就背離了太極拳運動的特點要求，因為轉腰懸胯是配合內纏絲勁路的執行的，做到了轉腰懸胯而沒有在胳膊上，手上也走內纏絲勁配合是不能起到健身作用的，更不能有技擊作用。

　　綜上所述，太極拳的健身和技擊是相輔相成的;把它們有機的結合起來才能更有效起到強健身體的作用健身是目的，技擊是健身的保證。只有這樣，才能更好地練好太極拳。掌握健身和技擊的統一，對老年人，年輕人練習太極拳健身有著極其重要的意義。