排毒減肥有哪些瑜伽動作

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，它的動作有很多，不同的瑜伽動作有不同的功效哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　排毒減肥的瑜伽動作

　　排毒減肥的瑜伽動作一、站姿前屈

　　1、站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，儘量拉伸四肢。

　　2、繼續彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

　　排毒減肥的瑜伽動作二、椅式

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。

　　排毒減肥的瑜伽動作三、勇士式

　　1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　2、身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。

　　3、放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　4、放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　5、 站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後開啟，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　排毒減肥的瑜伽動作四、半艦式

　　1、雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。

　　2、抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量開啟雙肩，正常地呼吸。

　　3、呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。

　　4、讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　排毒減肥的瑜伽動作五、三角式。

　　1、瑜伽動作三角式需將手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。

　　2、接著右側身體向下彎，做相同動作。

　　日常練習減肥瑜伽的飲食問題

　　1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被儲存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。

　　2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。

　　3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。

　　4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。

　　5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

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