太極拳的四個基本運動規律

　　學習太極拳教學我們能找到太極拳的運動規律，是哪些呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一，逢轉必沉：

　　向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。

　　第二，逢沉必領：

　　只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前後開，前後有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前後和左右。沒有領，找到左右也沒用。

　　第三，逢起必落：

　　兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎麼找，就是要端平兩胯。比如雲手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。

　　第四，逢定必鬆沉：

　　是指在所有的定勢快到位的時候，要向下鬆沉，最明顯的就是肩胯。肩一鬆，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量鬆沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。

　　四個規律，貫穿在每個動作裡面，這就是起、承、轉、合的練法。

　　練太極拳的虛實轉化方法

　　一、身體兩側對稱部位的虛實相互轉變

　　太極拳的各個拳式，從起勢到定勢，身體兩側對稱部位***如左右手、左右足、左右腰眼等***的虛實，都要相互轉變一次或數次。

　　對於這一點，大家要牢牢謹記。

　　一般說，兩足承擔體重的多少要相互轉變，兩手著力的大小要相互轉變，外形的開合、意念的傾注也要相互轉變。簡單的拳式***如“初收”***，兩側對稱部位的虛實轉變一次，複雜的拳式***如“閃通背”***，轉變兩次或三次。

　　二、身體同側手足的虛實上下相隨

　　陳鑫在“人身纏絲精圖”的註釋中說：“足之虛實因乎手，手虛足亦虛，手實足亦實”***《陳氏太極拳圖說》。

　　就是說，身體同側的手足，如左手和左腳***或右手和右腳***，要麼都是虛，要麼都是實。這是由於在拳勢執行中，身體同側手足的屈伸和內氣的收放常常一致的緣故;是以同側的手足而論，不是與異側的手足相比。

　　同時，也體現出了太極拳上下相隨的要點。

　　比如：由“倒卷腦”式轉“白鵝亮翅”式，當左掌從胸前下按，左腳退步後坐時，右側的手足，上則屈肘收掌，下則屈膝提足，右手和右腳都是由實變虛。及至右腳向右前方邁出，右掌向右額前方伸展時，右手和右腳又都是由虛變實。

　　還應指出，以勁力的傳遞方式說，身體異側的手足是相互聯絡的。就是左足***腿***和右手***臂***相互聯絡，右足***腿***和左手***臂***相互聯絡。

　　如“單鞭”式，上面左手***臂***向左前推擊為實，右手***臂***在右後防護為虛;下面左足***腿***前弓，左胯根和左膝窩圓撐，用力較小為虛，右足***腿***伸展蹬地，通過地面的反作用力傳遞到左手，用力較大為實。所以有的拳家又提出：“左手實則左足應虛，右手虛則右足應實。”

　　三、前手和後腳常實，後手和前腳常虛

　　這是就技擊發放時兩手和兩足著力的大小而論的。就是說，拳勢向外發放時，位處前方的某隻手和位處後方的某隻腳用力常大，位處較後的某隻手和位處較前的某隻腳用力常小。

　　這裡，兩腳的虛實，不是以承擔體重的多少做區分的標準，而是同兩手一樣都是以用力的大小做區分的標準。

　　即使如“野馬分鬃”式，在成勢發放時，前腿屈弓承擔體重較多，後腿蹬伸承擔體重較少，但是，後腿***後腳***的用力，卻比前腿***前腳***較大。所以此時的後腿***後腳***也可不稱之為虛，而稱之為實。