楊式太極拳的學習特點和要求

　　楊式太極拳是太極拳中起源較早的流派，當中也包含了許多傳統太極拳的特點，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　楊式太極拳在太極拳各流派中佔有重要地位，現在很多簡化太極拳也都是在楊式太極拳的基礎上演變出來的，但要知道傳統的楊式太極拳更值得我們去研究和學習。

　　特點一、立身中正安

　　對於身法，太極拳各門各派都非常重視。早在二十世紀三十年代，楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”主要是身法要求。但“立身中正安舒”這一特點，尤以楊式太極拳最為見長。

　　中正要做到兩方面

　　1、練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位***即百會穴、會陰穴、湧泉穴***基本能夠保持上下垂直，中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯後仰。

　　身法中正，就需要我們從上到下，貫穿好三節的動作規範及作用。

　　2、尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位***長強穴***要保持脊椎的放鬆垂直，形成上下對拉拔長，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。

　　在身心放鬆的情況下，做到以上兩個方面就能體現立身中正安舒的特點。

　　特點二、拳架開展大方

　　楊式太極拳在拳架上的獨特風格是開展大方，認為只有開展大方才有助於肢體上下左右的對拉拔長，拳架開展大方要求身體要內外放鬆，舉手投足動作須到位。

　　所以說，學習楊式太極拳我們需要注意肢體的對拉拔長，舒展大方，開合有序。

　　上下對拉拔長的典型拳勢是“白鶴亮翅”，左右對拉拔長的展大方。衡量拳架動作是否到位，是否開展大方是一個重要標準。

　　特點三、動作鬆柔緩慢

　　這是楊式太極拳的一個最突出特點，也是楊式太極拳之所以名揚海內外的最主要原因。楊祿禪到河南陳家溝向陳長興學習拳藝數年，後自成一派。楊式太極拳拳架中沒有像陳式太極的彈抖、跳躍、震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了自己大鬆大柔的獨特風格。

　　這是增加功力由鬆入柔、運柔成剛的獨特練法，也是老幼咸宜的強身健體之法。據說楊澄甫教拳授徒，強調最多的也是一個鬆字。

　　特點四、招式虛實分明

　　楊澄甫在《太極拳說十要》一文中，開宗明義的提出太極拳術以分虛實為第一要義，把分清虛實擺到頭等位置，可見分清虛實對於習練楊式太極拳之重要。

　　楊式85式太極拳從頭到尾，每招每式都要求做到虛實分明，而且絕大多數動作都是一個腿承擔大部分體重，當全身重量坐在右腿時，則右腿為實左腿為虛，當全身坐在左腿時，則左腿為實右腿為虛，兩腿平均承擔體重的動作是極個別的。

　　除了起勢、雲手、右打虎勢轉回身右蹬腳的過渡動作中有短暫的馬步外，其餘幾乎都是一腿虛一腿實。而且楊式太極拳中的虛實相互轉換，又都是由半虛半實、半實半虛到全虛全實，全實全虛的逐漸轉移。

　　特點五、周身圓活連貫

　　“圓”，是說太極拳所有動作都走弧形的半圓;“活”，是說動作不呆滯，上下相隨，步隨身換，手動、腰動、足動，眼神也隨之而動，一動無有不動，一靜無有不靜。

　　太極之圓猶如一個三維空間的球體，觸動任何一個點都會引起整個球體周身的轉動和位移，挨著何處何處轉;“連貫”，是動作之間銜接非常緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，滔滔長江波浪，連綿不斷。

　　特點六、換步逢轉必沉

　　逢轉必沉，突出沉勁，不只是表現在某一個拳架動作上，而是貫穿在整個套路的全過程之中，其中逢轉必沉就是一個非常明顯的規律性表現。練楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁，那也就打不出傳統楊式大架的拳味。