睡前練太極拳暖身助消化

　　由於種種原因，很多人都有神經衰弱的症狀，常常伴有夜間失眠多夢的現象。太極拳的好處是加強身體免疫力，幫助睡眠，睡前慢練太極拳能促進腸道蠕動，有助於睡眠，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　睡覺前練太極拳有助於暖身消化

　　睡前練習太極拳的好處非常多，可以幫助人們解決失眠的問題，還能預防多種疾病，例如消化不良，腸胃不適等，太極拳都可以解決。

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能，防止便祕。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多。

　　眾所周知，太極拳是一項緩慢的有氧運動，睡前練習不僅不會刺激中樞神經興奮，還會降低興奮，讓人們快速入眠，還能排清腸道垃圾。

　　氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身面板、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

　　練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　太極拳是現代人養生的首選運動，癌症患者練習太極拳能提高身體免疫力，還能減少痛苦，長期堅持可減少藥物治療，太極拳就是這麼神奇。

　　睡前練太極拳的注意事項

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮。

　　使不該用力的肌群也在持續緊張，造成區域性肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　睡前練太極拳的好處有哪些呢?以上為大家介紹了睡前練習太極拳的好處，雖然練習太極拳有很多的好處，但是老年人練習太極拳一定要注意安全，更具身體情況來選擇!

　　習練太極拳，預防與治療消化疾病

　　太極拳作為天然的“綠色療法”，已經被醫學界引入了對消化系統疾病的理療手段，並在康復過程中起到積極、有效的防治作用。

　　1.練習太極拳，加強胃腸的蠕動、促進消化液的分泌

　　太極拳活動腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉動幅度大，對內臟器管起到的按摩作用，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉動。

　　可見，練習太極拳，可以促進身體各項機能的提高，也可以幫助我們消化。

　　由於太極拳要求“舒胸實腹，氣歸丹田”，腹式呼吸和丹田運作，促使胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胰澱粉酶的下降速度減慢，保證有良好的胃口，加強消化能力，改善整個消化系統，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。

　　使人體所需要的各種營養素及能量得到及時補充，有利於病灶部位的康復，推遲人體的衰老。

　　2.練習太極拳，津液助消化

　　練習太極拳，要求舌頂上頜，津液頻生在舌端，咽津徐徐送入丹田，有助於消化。正如養生祕訣所云，於中暢美無凝滯百日功靈可駐顏。

　　3.練習太極拳，改善吸收與輸轉功能

　　由於練習太極拳使血液流暢、迴圈加強，各臟器的供血增加，同時由於腹式呼吸可使腹腔內各臟器受柔和、持久而有節律的按摩，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和區域性微迴圈增加而加強，吸收與輸轉功能也會大大改善。

　　吸收得好，同化與異化作用正常，相應也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進新陳代謝過程，形成了一個良性迴圈。

　　4.練習太極拳，改善體內物質代謝功能

　　由於練習太極拳對胃腸起到自我按摩的作用，使腸胃、肝腎隨之發生適當的運動，促進了肝內血液迴圈，提高了胃腸的張力、消化和吸收的能力，改善了體內物質代謝***尤其是膽固醇的代謝***功能。

　　因此堅持長期練習，可以增進食慾，減少便祕現象，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。還可提高排毒系統還可起到減肥美身、美容潤膚的效果。