尊古陳式太極

　　尊古陳氏太極拳，主要內容包括陳氏太極拳基礎樁功、太極球、太極行功棒、打三袋、陳氏太極拳老架一路、老架二路套路和陳氏傳統推手等。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　拳簡介

　　拳是由有“太極隱士”、“武術博士”之稱的陳式太極拳第十一代傳人、國際太極拳大師陳慶州所傳。陳慶州大師系統地繼承了一代宗師陳照丕所傳授的陳式太極拳傳統老架功夫，原汁原味地保留了陳式太極拳傳統老架的風格和特點，其演練的陳式太極拳被人稱為“拳”。該拳理法精深、風格古樸、內外兼修、剛柔相濟、形神合一、著法實用、纏絲擒拿、丹田走化，特別注重太極拳行功***站樁功、行功太極球、行功太極棒、抖大杆子等***和太極拳推手***定步推手、活步推手等***的練習，其中陳式太極拳行功太極球和行功太極棒是獨門絕技。長期練習拳，不僅能修身養性、強身健體、延年益壽，還能技擊實戰、防身禦侮。

　　拳習練步驟

　　1、第一階段練習著熟。按規距反覆練習套路***盤架子***。要求全身關節放鬆，使肢體拉長，筋骨舒展，以外形引導內勁，突出一個“猛”字。

　　2、第二階段練習懂勁。由著熟漸悟懂勁。在熟悉套路基礎上，注重內氣、內勁練習。以意行氣，以意領勁，以氣催形，意到氣到，氣到形隨。要求外柔內剛，連綿不斷，圓轉自如。

　　3、第三階段練習神明。要求剛柔相濟，渾然一圓，外若處女，內似金剛，靜如山嶽，動如猛虎，意到勁到，勁到形隨，千變萬化，人不知我，我獨知人。

　　拳對身體各部位姿勢要求 1、頭：正***不可低、仰、歪***、頂***百會輕上提***。 2、眼：隨手走，定式平視。

　　3、口：微閉，齒輕釦，舌輕抵上顎。 4、鼻：自然呼吸，不可憋氣。 5、頷：微內收。6、耳：聽身後兼顧左右。

　　7、項：端正豎起，隨眼神自然靈活轉動。 8、肩：鬆、沉。 9、肘：墜。 10、腕：坐***塌***。

　　11、手：***1***拳：四指卷握，大指壓於食指和中指上，不宜太緊，也不能散;***2***掌：手指鬆舒，不宜用力並或張，拇指與小指有相合之意;***3***鉤：五指自然抓握，中指微外露。

　　12、胸：含。

　　13、背：拔***脊柱鬆開，上下貫串***。 14、腹：鬆、沉、圓、活。 15、腰：鬆、沉、直***尾閭中正***。 16、胯：鬆、沉、開。 17、襠：圓、虛、合。 18、臀：微泛。 19、膝：鬆、合。 20、腳：腳趾扣、腳心虛。

　　拳行功

         ***一***站樁功

　　站樁功是一種基本功，作用在於培植根基，培養內氣、內勁。 1、無極樁;2、太極樁;3、飛翔樁;4、開合樁;5、混元樁。 ***二***行功太極球 行功太極球主要是培植丹田內勁充盈，蓄、發兼修，由外及內，使腹內形成活動的太極球，內外結合，形成丹田自彈的功夫。

　　行功太極球入門十八式***略***。 ***三***行功太極棒

　　行功太極棒主要是練習太極功夫的“拿法”和“化法”。 行功太極棒十八式***略***。 ***四***行功太極抖杆

　　行功太極抖杆主要是練習太極功夫的“發力”。 行功太極抖杆十八式***略***。 ***五***行功打三袋

　　行功打三袋主要是練太極功夫的轉變靈機、借勢巧取。

　　拳簡化套路

　　***一***簡化十三式

　　1、起式 2、金剛搗碓 3、攬扎衣 4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、拗步 11、掩手肱拳 12金剛搗碓 13、收勢

　　***二***簡化十八式

　　1、起式 2、金剛搗碓 3、撇身拳 4、青龍出水 5、六封四閉 6、單鞭 7、定步雲手 8、高探馬 9、右擦腳 10、左蹬一跟 11、斜行 12、閃通背 13、掩手肱拳 14、猿猴獻果 15、切地龍 16、上步七星 17、下步跨虎 18、收勢

　　6

　　***三***簡化二十五式

　　1、起式 2、金剛搗碓 3、攬扎衣 4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、閃通背 10、掩手肱拳 11、六封四閉 12、單鞭 13、雲手 14、高探馬 15、十字腳 16、指襠錘 17、猿猴探果 18、單鞭 19、雀地龍 20、上步七星 21、下步跨虎 22、擺腳 23、當頭炮 24、金剛搗碓 25、收勢

　　拳傳統套路

　　***一***老架一路

　　1、太極初式 2、金剛搗碓 3、攬扎衣 4、六封四閉 5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行 9、摟膝 10、拗步 11、斜行 12、摟膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓 16、撇身拳 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20倒卷肱 21、白鶴亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳 25、六封四閉 26、單鞭 27、雲手 28、高探馬 29、左擦腳 30、右擦腳面 31、左蹬一跟 32、前趟拗步 33神仙一把抓 34、踢二起 35、護心拳 36、旋風腳 37右蹬一跟面 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山 41、六封四閉 42、單鞭 43、前招 44、後招 45、野馬分鬃 46、六封四閉 47、單鞭 48玉女穿梭 49、攬扎衣 50、六封四閉 51、單鞭 52、雲手 53、擺腳 54、趺岔 55、金雞獨立 56、倒卷肱 57、白鶴亮翅 58、斜行 59、閃通背 60、掩手肱拳 61、六封四閉 62、單鞭 63、雲手 64、高探馬 65、十字腳 66、指襠捶 67、猿猴探果 68、單鞭 69、雀地龍 70、上步七星

　　71、下步跨虎 72、擺腳 73、當頭炮 74、金剛搗碓 75、收勢

　　老架一路拳以柔為主，柔中有剛，其特點是：架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為主，節節貫串;一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜。運動如行雲流水，綿綿不斷，發勁時鬆活彈抖，完整一氣。練習時要求：虛領頂勁，立身中正，鬆肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，鬆胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外行走弧線，內勁走纏絲;以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。

　　***二***老架二路

　　1、太極初式 2、金剛搗碓 3、攬扎衣 4、六封四閉 5、單鞭 6、護心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓 9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花 13、舞袖 14、掩手肱拳 15、腰攔肘 16、大肱拳 17、小肱拳 18、玉女穿梭 19、倒騎龍 20、掩手肱拳 21、裹變炮 22、獸頭勢 23、披架子 24、掩手肱拳 25、伏虎 26、抹眉肱 27、黃龍三攪水 28、左衝 29、右衝 30、掩手肱拳 31、掃堂腿 32、掩手肱拳 33、全炮捶 34、掩手肱拳 35、搗叉搗叉 36、左耳肱 37右耳肱 38、回頭當門炮 39、變勢大捉炮 40、腰攔肘 41、順攔肘 42、窩底炮 43、回頭井攔直入 44、收勢

　　老架二路，又稱炮捶，以剛為主，剛中生柔。其特點是：拳式緊湊，動作快速，纏絲圈小，彈抖為主，躥蹦跳躍，閃展騰挪，迅猛靈敏，爆發力強，久練可以達到無堅不摧的境界。

　　拳推手

　　***一*** 定步推手 ***二*** 活步推手

　　拳傳統器械

　　***一*** 單刀二十二式 ***二*** 雙刀三十五式 ***三*** 單劍四十九式 ***四*** 雙劍三十七式

　　***五*** 梨花槍夾白猿棍七十二式 ***六*** 五虎群羊棍四十五式 ***七*** 春秋偃月刀三十七式 ***八*** 三人杆對打十八式