陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練

　　快與慢的標準其實就是意、氣、神、形能否合一，一但能合一,就可以隨心所欲,能快能慢,臨陣交手，必為人制。還有太極拳靜心慢練就是活步樁,所以想要練好陳式太極拳就先要到達靜心慢練境界,下面就隨小編一起來看看吧!

　　陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間，但是這些是相對其他太極拳而言的，想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。

　　從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說，是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內涵相一致的，都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見，太極拳的快與慢不在形式而在內。

　　從造拳者的初衷來講，“拳名太極”實天機自然之執行，陰陽自然之開合也，一絲不假強為，強為者皆非太極自然之理”。由此可見，太極拳的快與慢是自然而為，不是“應該”有快有慢，而是“自然”有快有慢。

　　快與慢的標準，應該是意、氣、神、形能否合一，若能合一，自然能快能慢，隨心所欲，順勢而為;若不能合一，其快必亂，其慢必滯，臨陣交手，必為人制。

　　因此，練陳式太極拳不應追求形式上的快慢相間，而應注重意、氣、神、形的完整統一，循太極自然之理，由慢而生靈，即拳經所云：“慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異。”

　　所以，練拳宜慢不宜快，能慢儘管慢。從起式開始，到收式結束，須慢慢領起，緩緩執行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春風，柔順和緩，沉著兼備。

　　每一勢均要慢，每一式亦要慢;開展時要慢，沉合時亦要慢;一起一落要慢，一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨，慢而能知內外是否合一，慢而能求神氣不斷，慢而能得周身一家。

　　尤須留心轉關處，轉關之處最奧妙，此處不留心，訊息終迷茫。慢者皆在心意，四肢百骸皆悅從，心意慢運，四體緩隨。意在神而不在氣，在氣則滯，氣滯則形散，此是關鍵。

　　而又宜靜不宜急，能靜就能慢，不能靜就不能慢。平心靜氣，靜心慢練，隨著外形動作的和緩轉移，引動內氣於體內無微不至地細細執行，使意氣相合，使神形合一，順其自然之勢，聽其自然之運，得其自然之機，合其自然之道，漸人物我兩忘之境。只有中氣存於中，虛靈含於內，方現一片太極原象。

　　慢練出真功，活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自樁功，任何拳術都注重樁功的練習，樁功既是築基功，又是通向成功之途，因此都有一套相應的行之有效的樁功練法。

　　站樁是定樁功，慢練是活樁功。太極拳有無極樁，也有太極樁。太極樁就是活樁功，除了有一套活樁功的練法外，慢練也是活樁功。

　　太極十三勢即八門五步功，根據太極易變之理，八卦由五行而生。八門手法即八門勁須以五行五步為基礎。所以，慢練活樁功即使樁步穩固、沉重如山，而又虛實靈換，五行自如，則八門手法更具威力。

　　慢練能養氣，氣以直養而無害，氣以靜養而有益。以平和之心養浩然正氣，以虛靈之心養剛中之氣，氣和而物壯，養生有所賴;氣盈而勁足，拳術有威力。

　　慢練有助纏絲功的鍛鍊。意念由內而外地慢慢向周身各部位集散，使外形動作漸漸與心氣相合，則內氣緩緩地向意之所向目標纏繞流注，使氣血周流全身，疏通經絡，並使肌腱、韌帶產生彈簧般的柔韌勁，在慢慢地螺旋纏繞中，意氣神形似彈簧繞卷一般，久久練習即可達到一觸即動的化引進擊的纏絲勁，快觸則快轉，慢觸則慢轉，急緩我皆應。所以，練拳宜慢不宜快，順其自然是法則。

　　太極拳靜心慢練就是活步樁

　　經常有人問我，你怎麼站樁?***，我不站樁，又問，那太極功夫怎麼練出來?***，就練太極拳。又有人問，你有太極站樁方面的文章，怎麼說不站樁呢?回答，那是為提示自己太極弟子練功用的。誠然，練太極拳之人練拳兼練站樁非常好，能為練好太極拳打下堅實的基本功，也能產太極功夫。這麼好，為什麼說不練?我也承認它好，但是我沒時間，工作之餘僅有的一點時間全用在練太極拳和教徒弟上了。

　　其實，練太極靜心慢練就是活步樁。有人會提出異議，如果練拳就是活步樁，怎麼有那麼多人練站樁呢，直接練太極拳不就行了嗎?這要因人而異，還有就是一層功夫一層理。如果你練拳能夠練到中氣充盈丹田，氣沉腳下，逮住了地面反作用力，說明你練拳的效果和站樁一樣，那就沒必要再單獨抽出時間去練站樁了。但對於初學太極拳者來說，練站樁有必要，儘量站站樁，練練基本功。這也是我不練站樁，卻要求徒弟們練站樁的初衷。

　　首先，我承認站樁好，我也很羨慕那些擇一仙境站樁採氣的太極同仁。練太極拳站樁就是讓腳下生根，如同建造大樓打基礎。如果基礎不牢固，那麼大樓的結構就不穩定。拳諺也雲：“百練不如一站。”確實，拳以樁為根，樁以拳顯神;樁無拳不靈，拳無樁不穩。重視站樁對於初學太極拳者尤為重要，不要一上來，就急於練推手，先練練樁，扎扎根，穩穩身。要通過站樁增強腿部的力量，使下盤穩固，從而行拳虛實轉換輕靈，練的太極拳姿勢自然就優美。正因為站樁重要，所以我每次教拳時，都提醒弟子們如何站樁。

　　現在就此再提示幾點:

　　一是站姿要端正。站樁時，先把心靜下來，然後兩腳分開，肩寬或略大於肩寬。兩臂棚的不要過高，以沉肩墜肘、腋下虛空為好。兩腿微曲成弓，弓內有勁，身體下坐，不要下蹲。要注意兩腳尖朝前對稱圓襠，讓氣下沉。頭要自然領起，閉目或眯眼，耳聽身後，易於氣沉。

　　二是適當放鬆。放鬆要適當，做到鬆肩、沉肘、含胸、塌腰。這要求上身要放鬆，而下盤要穩固。練太極拳站樁不是越鬆越好，鬆過了就是軟。要以丹田產氣為核心，鬆到節節貫穿，恰到好處為止。

　　三是物我兩忘。站樁時不要想雜事煩事，要想就想腰隙，讓氣撐命門。不要刻意為站樁而站樁，最好忘了自己在站樁，進入一種休眠狀態，養氣于丹田，氣沉腳下屬自然，不知不覺長功力。

　　其次，說完站樁好，再提行拳妙。我敢肯定，只要練對太極拳，就能產生和站樁同樣的效果。那就要靜心慢練太極拳。靜心慢練相當於樁步練拳，有如下好處：

　　一是增加下盤的穩固

　　有利於上身放鬆，從而下實上輕;二是腳下生根，逮住地面產生的反作用力，這是行拳的源動力;三是產內氣充盈丹田，加大自身功力;四是練就動中求靜的心理，心靜神寧，行拳內動帶外動，達到內外統一，拳韻優美，拳勢大氣。一是練太極拳心要虛靜。要求氣沉心沉，心態坦然，俗話說把心放在肚子裡。不要想這想那，不要有什麼慾望，不要與人攀比。人們常說做人要低調，練拳同樣要低調，心平氣和。不要爭強好勝，不要圖希什麼，只要能養生就行，除了有好身體，一切皆浮雲。有如此心態，行拳必心靜，旁若無人，拳中卻有人，進入物我兩忘境界。練太極拳宜靜不宜燥，要平心靜氣行拳，順暢轉移虛實，慢慢引動內氣於體內無微不至地執行，行氣如穿“九曲珠”。心虛靜能使意氣勁相合，內外神形合一，拳勢順其自然，得其自然之機，合其自然之道，入其物我兩忘之境，中氣存於丹田，輕靈展於拳上，可現虛靜空靈之象。

　　二是行拳宜慢不宜快

　　有了靜就能慢，不能靜就慢不下來。慢練就是活樁。前面提到功夫來自樁功，樁功有定步樁和活步樁。太極拳有無極樁和太極樁，而太極樁就是活樁功，慢練相當於活樁功。慢練有利於氣勁下沉，產根勁如樁步穩固，而步穩又讓手法靈活，行拳上下相隨有整勁，沉穩中有輕靈。一套拳從起式到收式，慢慢起，緩緩行，默默止，形似流水，輕若春風。每一勢都要慢，每一式都要定，要慢要沉，要呼氣。慢能感內氣流動，慢能思上下相隨，慢能知內動帶外動，慢能求神氣貫頂，慢能得周身整勁一家，慢能在轉關加快意，快欲轉慢。慢而不滯，快而不亂，緩和均勻。

　　三是靜心慢練要選好拳架

　　練拳心能不能靜，能不能慢下來，與拳架的高低還有一定關係。行拳下蹲，襠無合勁，架子過低，襠臀低膝，膝跪過腳，下盤無力，託不住上，吃力過大，心意在此，必心不靜，形快而散，面帶難受。因此，練拳時，架子的高低因人而異，因功而異，順其自然。建議年輕的初學者以低架為主，目的練腿勁，加強下盤的穩定。隨著練拳的深入，功力的加強，拳架自然變成中架，再高架，高架更能養氣養生，有同於樁功。對於中、老年人來說，不論練拳處於什麼階段，都不宜採用低架，應以中、高架為宜。而對於功力大的太極高手來說，無所謂架高架低，因為他們有內功，有鬆沉，又有輕靈。不論架高架低，都要符合太極拳規則，無過無不及。只有選對了適合自己的拳架，心才能靜，心態才能坦然，才能靜心慢練太極拳，才能感受練太極拳帶來的美好。

　　總之，靜心慢練太極拳不僅能像站樁那樣產功夫，而且還對養生有好處。靜練養精，靜練養氣，靜練養神。靜練為養，急練為傷;慢練為養，快練為傷。靜心寡慾，養精固精，慢練養氣，氣足精足，精足不洩，煉精化氣，煉精化神，還原於身，養生益壽。