太極拳的運動規律以丹田為核心

　　談起丹田，每個習武之人都非常熟悉，丹田是習武的重要部位。太極拳運動以丹田為核心。太極拳的特點是氣沉丹田和意守丹田，內轉丹田等。習練太極拳的好處是強身健體，益壽延年，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳感覺太極拳雜亂無章，當我們靜下心來，發現太極拳運動是有規律可循的，圍繞丹田練習，可幫我們快速入靜。

　　太極拳的運動規律只有一個，以丹田為核心。這個運動規律很抽象，丹田動，首先影響腰的纏絲;影響肩、肘、手，肩、肘、手的纏絲;影響胯、膝、踝，胯、膝、踝的纏絲。

　　丹田受到全身的支援，又能影響全身，形成以丹田為核心，一動全動，全身纏絲——這是一個運動形式。

　　丹田是人體力量的集合地，通過學習丹田能實現物理學中的四兩撥千斤說法，並且還能增強體質。

　　第二個運動形式是起式，沒有纏絲，有胸腰的摺疊運化，丹田是前後旋轉，這是第二個運動形式。

　　第三個運動形式，是在第一個運動形式和第二個運動形式之間的變化，左變後、後變前、左變右、右變後，在變的時候，既往後、又往右、又往左、又往前，又往左、又往後、又往前，每一變得變四個方向。

　　所以總結來說，太極拳一個運動規律，以丹田為核心，一動全動，節節貫串;三種運動形式，一個是纏繞螺旋，丹田左右旋轉;一個是丹田前後旋轉，胸腰摺疊運化;第三個在第一和二之間，既有前後又有左右。

　　修煉丹田勁法可提高內勁，使內部氣血順暢，打通身體經絡，保持血液暢通無阻，有益於身體的施展。

　　這三種運動形式同是一種運動規律，前後左右既有前後又有左右，都是以丹田為核心。

　　所有套路，包括刀、槍、劍、棍，還有推手，都只有“丹田為核心”這一個運動規律。

　　太極拳氣沉丹田的含義

　　***一***何為“丹田”

　　丹田的概念原是道教煉丹派，站、坐、臥功之術語，以後被各武術流派、氣功界廣為引用，關於它的概念有多種。

　　說它位於腹部臍下關元、陰交、氣海石門四穴處，從人體部位來看分為上丹田、中丹田、下丹田、上丹田位於頭頂百合穴，有的人說在兩眉間印堂穴。

　　練氣沉丹田能打通身體經絡，具有活血化瘀、舒筋活血的功效，能預防心血管等疾病。

　　中丹田在胸中膛中穴，下丹田在臍下關元氣海等穴。上述諸多說法都無在解剖學上的嚴謹定義，因此極難讓我們準確知道丹田到底在哪裡，迄今解剖學依然無法證明它的存在，對此我們應該基於科學否則我們就會陷於玄說不能自拔。

　　***二***何為“氣”

　　關於氣的說法也是云云種種，說它不是一般呼吸的空氣，而是一種內氣，在醫學叫做原氣、正氣、精氣，在經絡學中叫做什麼先天氣，認為是在母胎中兼承以來的。

　　在鍼灸按蹺氣功治療中都原用此說武術家們把這種氣叫做中氣、內氣、正氣等都認為練到此氣功夫可達到絕頂等等，總之自古以來無論祖國醫學、武術界、宗教界都認為有這種氣存在。

　　每個人都有呼吸，呼吸在太極拳中非常重要，平穩的呼吸有助於意的收放，能幫助練習者提高太極境界。

　　但現代科學，生理學，解剖學都尚未查到這種氣的實質，就是研究祖國醫學、經絡學、國內外學者，對此氣的存在是否都無所適從，有人說是神經，有人說是生物電。

　　有人說是人體內的一種特殊分泌物，有人說是人體內的一種特殊功能系統，真是人言言殊。

　　如果我們不正確的認識這類氣為何物，它是否存在，就無法判斷這些說法以及相應的觀念，更說不上這類氣對武術運動養生中的作用，氣為何物，四千多年來對氣的概念，迄今仍然是摸不著，看不見的一具黑箱，這些所謂的氣是否存在以昭然易見的啦。

　　太極拳氣沉丹田的方法

　　首先，應遵循“意守丹田”的原則

　　在練習中，意佔據著主導地位，沒有意的指導，任何造型動作都是完成不了的。

　　陳鑫大師講：“百會穴領其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升?非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。

　　一勢既完，上體清氣皆歸於丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無不俱下。”此理闡述了心意為先，內氣升降及動盪在於意導。打太極拳要求全神貫注，“意守丹田”不存有雜念，即要心靜用意。

　　在意識的支配下，思想集中在動作上，用逆腹式呼吸配合動作，這樣使內氣存養在小腹，這樣就會形成氣沉丹田。

　　其次，應遵循腹式逆呼吸的原則

　　陳氏太極拳運動中，以練深呼吸為主。道學講：“虛其心，實其腹。”實其腹的練習方法，主要是練氣團聚於小腹，以腹式逆呼吸，達到“氣沉丹田”。

　　保持腹實胸寬的狀態，把胸部由於運動而引起的緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒、腹部鬆靜而又充實。這對增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

　　開發時的呼吸，膈肌下降，使負壓增強，重心下沉，胸內壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應當鼓盪，呼吸快慢要適宜拳勢和練拳者體質需要。

　　練習中要求呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔，呼與吸之間要稍微停頓一下，完成拳的走勢。

　　其三，嚴守姿勢原則

　　“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢正確有關。姿勢正確方能氣沉丹田。

　　練習“氣沉丹田”需做好，頂勁領好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱鬆沉，命門後撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動盪，隨意行氣，暢達四梢。

　　練太極拳丹田要領

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣最清新的時候，然後身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，鬆肩垂時，十指分開，手心向內建與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間後，再做下一動作。

　　2.轉丹田

　　身體站直，然後左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然後以意領氣，以丹田為圓中心，自左向右轉36下，吸一口氣嚥下。再從右向左轉36圈，再吸一口氣嚥下。是為轉丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放鬆，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然後再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上顎。

　　當身體在向右邊旋轉的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時要鬆肩鬆胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛鍊。

　　4.揉丹田

　　如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

　　以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯***搭鵲橋***，呼氣舌抵下顎。約36下。

　　5.擊丹田

　　如前兩腳站成與肩同寬，全身放鬆，然後伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向後用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上顎吸氣。

　　然後左腳後收，與右足井齊，兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。