中年婦女飲食養生之道

　　到了中年,身體的機能開始下降,這個時候要多攝入膳食纖維,減少熱量的攝入,注意補充水分。下面小編給大家介紹中年婦女飲食養生方法，希望對你有用!

　　中年婦女養生之道

　　1、追求新知,減慢腦衰老

　　追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學習優勢在於是以一種娛樂的心境來對待學習的,而不單純是為了職業及文憑。追求新知的過程是一種放鬆的養生方法,可使腦衰老的速度減慢。

　　2、藝術陶冶,調整心理

　　中年女性生活節奏緊張,難以保持心靈的寧靜,易產生精神壓抑、神經衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關係,比如音樂能撫慰人的心靈,身體內各機能運動活躍,新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持在平衡的狀態。舞蹈也有類似的作用。

　　3、尋找快樂,提高機體免疫力

　　人的情緒中,只有適度的快樂情緒是有利於人體健康的一種生理活動。歡笑時,人的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處於興奮狀態,通過神經調節促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功能增加,能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多,關鍵在於尋找。

　　4、注意飲食,預防骨質疏鬆

　　隨著年齡的增長,骨質密度減低,會出現彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等症。預防骨質疏鬆,保持身材挺拔,應補鈣及維生素D、維生素C,多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果,還需要接受充分的陽光照射。

　　5、充足睡眠,勝過美容

　　充足睡眠不但可解除疲勞,使人產生活力,還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足,血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導致老年痴呆、減低人體免疫力,增強患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要。

　　6、堅持運動,獲得身心健康

　　要想保持活力,身材勻稱,頭髮亮澤,面板少皺,運動是最好的方法。運動能促進周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多餘的脂肪,加速新陳代謝,減少機體中毒的機會,使面板細胞得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展,解除心理壓力,獲得良好情緒。

　　中年養生菜譜

　　1、泥鰍荷葉湯

　　主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。

　　調料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。

　　做法：泥鰍魚肉洗淨，與諸調料共入鍋內，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時，加入鮮荷葉，繼續煮10分鐘即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養陰，止煩渴，有效防治糖尿病。

　　2、蝦米雞蛋餡餛飩

　　主料：蝦米50克，雞蛋2個，鮮蘑菇50克。

　　輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。

　　做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調味料做成餡包餛飩，與紫菜同時放入滾水中煮熟，調味即可隨量食用。蝦米是補充鈣質的佳品，常食可防治骨質疏鬆症。

　　3、海帶薏米蛋花湯

　　主料：海帶50克，薏米30克。

　　調料：蔥末3克，生薑3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個。

　　做法：海帶洗淨，切絲。雞蛋清攪勻。海帶、薏米與蔥、姜、精鹽入砂鍋，加適量水，煮40分鐘，加蛋清、味精，淋芝麻油即成。本品可健脾利溼降脂，有效防治高脂血症與高蛋白血癥。