睡前美容養生的食物和食療偏方

　　許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，但是其實你們錯了，有的食物在睡前吃可以起到美容養生的作用哦。今天小編給大家整理了睡前美容養生的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　睡前美容養生食物

　　1、全麥食品

　　維生素B族的食物消除煩躁。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　2、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物放鬆神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

　　3、小米粥

　　色氨酸食物降低興奮度。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　可以美容養生的瑜伽

　　1、鼻孔呼吸

　　①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

　　②兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔撥出，請重複練習十二遍。

　　③兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請迴圈練習十二遍。

　　④完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣後，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣撥出。連續用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　2、聖光調息

　　採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行。呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，儘量在空氣流通處練習。

　　3、三角伸展

　　雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。

　　側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌託於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸。呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反覆做6組。

　　這個瑜伽體式可促進全身氣血迴圈，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部面板，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，儘量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　5、望遠鏡式

　　食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀，然後模仿看遠方將眼睛眯成一條細線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對著鏡子練習。

　　6、O嘴抬眼

　　臉朝前方，嘴巴成“O”型，嘴脣向內收，同時眼睛睜大。注意放鬆額頭。鼻子呼吸緩慢而持續，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

　　7、按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，並促進血液迴圈。

　　8、舌頭回轉

　　大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其嚥下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失為止。

　　9、按摩太陽穴

　　利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

　　10、摩擦耳朵

　　將兩隻耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連線著五臟六腑。

　　美容功效的偏方

　　健脾消斑粥

　　山藥30克,蓮子、紅小豆各15克,生薏苡仁、生芡實、白扁豆各10克,大棗10枚,加水煎沸40分鐘後,加入粳米100克煮粥,早晚分服,連續1個月,可健脾去脂,並能消除臉上色斑。

　　西紅柿玫瑰飲

　　西紅柿去皮、子,黃瓜洗淨,鮮玫瑰花適量,將它們碾碎後過濾,加入檸檬汁、蜂蜜,每日飲用,能促進面板細膩白嫩。

　　杏仁飲

　　甜杏仁10克,綠豆、粳米各50克,調勻後洗淨,加水磨成漿入鍋,大火煮沸,加白糖適量,改用小火煮熟後,分早晚3次溫服,具有解暑潤膚、防治痱子的功能。

　　銀耳枸杞羹

　　銀耳15克,枸杞子25克,同入鍋內加水適量,文火煎成濃汁後,加入蜂蜜適量再煎5分鐘,即可服用。隔日1次,加等量溫開水同服。有滋陰補虛、益氣和血、潤澤肌膚的作用。

　　冬瓜木耳湯

　　冬瓜、絲瓜適量切塊,白菊花5克,黑木耳5克,共煮湯,經常服食可防治面部色斑。

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