女性白領養生小訣竅

　　現在很多人都是上班族，而且很容易忽略掉對身體的保養，特別是女性，怎麼做好養生工作呢？下面是的，歡迎閱讀。

　　1、多吃些水果

　　A、香蕉

　　吃香蕉有助讓緊張的情緒得到緩解，讓女人在工作的時候，有條有理的，不會因為緊張而手忙腳亂，從而使得工作效率得到提高，同時還能減緩疲勞。

　　其中香蕉可以直接剝皮吃，也可以榨汁喝，也能做成沙拉食用，女人們可以選擇自己最喜歡的一種吃法。

　　B、芒果

　　這種水果含有很多的胡蘿蔔素β和酶，這些物質能夠讓面板變得有彈性，同時還能減緩皺紋地生成，是女人需要的護膚水果之一。

　　女白領每天都對著電腦輻射，面板容易粘附輻射顆粒，同時也容易變幹，很容易長出皺紋，所以說，她們可以吃些芒果，以便減少皺紋的生成。

　　2、喝些花茶

　　喝花茶並不是單純地解渴，喝對了對面板和健康都有意想不到的好處。尤其是經常需要面對輻射的女白領，更是要常喝些花茶喲。

　　A、棗菊花茶

　　將10克的酸棗的棗仁，3克的白菊花***藥店或是超市能買到***，一起放入茶杯之中。之中往杯中倒入約85度的開水，然後蓋上蓋子，讓其浸泡60分鐘之後開蓋飲用。

　　這款花茶可以預防因為輻射而導致的頭痛、心悸等問題，所以說，經常面對著電腦輻射的女白領們，不妨在辦公桌上備一些酸棗仁和白菊花吧。每天提前泡上一杯，想喝水的時候，就端起來飲用。

　　B、黃芪香魂茶

　　將10克黃芪和0.5克的香魂***茉莉花的別稱***一同放入杯子裡，之後倒入一部分85度的開水，之後蓋上蓋子燜1個小時再飲用。

　　這兩種材料的混合沖泡出現的茶水，常喝可以預防電腦輻射影響人體的迴圈或是免疫等，讓身體減少電腦輻射的傷害。

　　3、常常活動身體

　　女白領基本上工作時間都是坐著的，往往為了讓自己坐得舒服一些，總喜歡採用各種坐姿。比如說匍匐在辦公桌上，比如說歪坐在一邊，比如說駝著背坐著……這些坐姿首先給人的感覺很慵懶，而且長期這樣的坐姿坐著的話，對身體有很大的影響。所以說，女白領應該首先端正自己的坐姿，之後就是要注意多活動自己的身體。

　　坐姿最好是這樣的：屁股坐椅子的三分之二，挺直腰背，最好不要把頭往前傾，若是看電腦螢幕吃力的話，請帶上眼鏡，請勿一直將上半身往前傾，這樣不僅會導致乳房和桌子產生擠壓，而且一直傾斜著身體的話，也會造成腰背的勞損較大。

　　常用來活動的幾個動作：A、伸懶腰，當自己感到眼睛有點累了，身體也有點酸了，不妨將雙手向上伸直，之後雙手交叉畫半圈，讓雙手保持180度的直線狀態。可以多做幾次，有助拉伸肩膀的肌肉，減輕身體的疲勞感。B、雙腳可以抖動幾下，因為一直坐著，雙腳長時間保持不動的話，很容易出現發麻的情況，而且也容易影響下半身的血液流動，所以說，隔段時間就要抖動下雙腿。C、起身走出辦公室，去呼吸外面的空氣。辦公室裡人多，所撥出的廢氣也多，所以應該適當走出辦公室換氣。另外，在走動的時候，需要身體四肢參與擺動，所以說，也可以達到活動四肢的效果。

　　養生保健方法

　　1、現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

　　2、為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　3、不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用滑鼠一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。

　　4、日光照射可以改變大腦中某些訊號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

　　5、大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

　　6、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　7、熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。

　　8、工作之餘可以喝點酸奶，酸奶有調節腸道的作用也有美容的功效對於長時間坐班的人們是很好的健康飲品。

　　9、每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

　　飲食保健

　　一、不要減少維生素

　　相對於其他營養素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們人體不同部位有著不同的關係。特別是與腦和神經代謝有關的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對於這類維生素更是要及時補充。

　　二、不要過多攝入脂肪

　　在日常的飲食中，對於含有脂肪的食物一定要儘量避免，對於一些油炸類食物更是要少吃或不吃。控制總熱量的攝入對保持身材來說很重要，並且每日脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。但經過研究發現，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪，除了會導致脂質過氧化物增加以外，同時還會使活動耐力降低，影響工作效率。

　　含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應該多補充些抗氧化營養素，如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

　　三、不要忽視氨基酸

　　現代社會中，大部分職業女性從事的都是腦力勞動，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。對於這幾類氨基酸的補充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的穀氨酸及天門冬氨酸，要適當的多吃。

　　四、不可忽視礦物質

　　由於女性特殊的生理構造，以至於每個月都會有那麼幾天特殊時期，在這個時期隨著經血的流失同時會丟失許多礦物質。丟失最多的礦物質為鐵、鈣和鋅等，因此在月經期和月經後，對於這些礦物質一定要及時補充，可通過多飲牛奶、豆奶或豆漿等來進行補充。

　　五、最佳飲食

　　在每日的飲食中，職業女性朋友在選擇肉類的時候，最好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少於畜肉類，並且其化學結構因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無害且還有益於心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質的最佳來源”，並且還可以適當的吃點兔肉，美容減肥。

　　飲食中當然少不了湯，對於職業女性來說雞湯是最好的選擇，除了能補充大量的優質養分以外，同時還能消除疲勞、穩定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。