孕婦適宜練習哪些瑜伽招式

　　瑜伽深受大家的喜愛，就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習瑜伽。大家知道孕婦適宜練習什麼瑜伽招式呢?接下來小編為你分享一下孕婦適宜練習的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　孕婦適宜練習的瑜伽招式

　　1、頸部放鬆

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放鬆肩膀，感到下半身***骨盆和腿部***向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸後部的伸展。慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然後向後轉圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然後呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續轉圈，可以改變方向。

　　2、安靜坐著

　　腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然後輕輕低下巴，拉長並展開頸後部。雙手胸前合十。放鬆肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放鬆，脊柱從腰部向上拉長。

　　注意：如果背部感覺疼痛，儘量靠牆站立。骨盆後面和脊柱下端應當與牆齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。

　　3、鷹型坐式

　　感覺尾骨與地面相連線，骶骨和尾骨隨著地心引力放鬆。胳膊伸展到肩膀的高度，開啟胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌裡。輕輕抬起手肘，放鬆肩膀，然後放低下巴以放開頸後部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨後面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然後開啟並晃動手臂。重複左手動作。

　　4、牛式跪姿

　　肩膀和上手臂放鬆，開啟胸部。在腳後跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子後面。

　　伸出右手，伸到身體後面，抓緊吊著的帶子，儘可能高一點，如果可以，儘可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，開啟胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然後重複右手動作。

　　注意：如果你有迴圈問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

　　5、尾骨坐式

　　坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱***不要成弓形或下垂***。

　　頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴充套件胸部，最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量執行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕鬆、新鮮。

　　注意：這一姿勢能提高骨盆一帶的迴圈，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，並能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨後面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、不要急於馬上入浴

　　瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽

　　入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

　　瑜伽的好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。