孕婦適合做什麼瑜伽動作

　　現如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛鍊方式，而深受孕媽媽們的歡迎。那麼孕婦適合做哪些瑜伽動作呢?接下來小編和你一起了解孕婦適合做的瑜伽招式吧。

　　孕婦適合做的瑜伽動作

　　1、肩倒立

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上。

　　此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　2、束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

　　此姿勢可以供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　3、新月式

　　雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然後把手舉過頭頂。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放鬆。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手。如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。此姿勢可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。

　　4、單腿交換伸展式

　　端正地坐著，雙腿伸出。彎右膝讓腳掌緊貼左大腿的內側，在舒適的範圍內把腳跟儘量拉近腹股溝。稍彎左膝，雙手放在地上。吸氣時拉伸脊柱，呼氣時，軀幹由髖部前彎，背部儘量保持平直。吸氣時，抬起軀幹。重複做2～3次。

　　伸直左腿，雙臂前平舉。吸氣時，雙臂高舉過頭。上體稍往後傾，同時拉伸脊柱。呼氣時，軀幹由髖部前彎，背部要平展，肩膀要放鬆。握著小腿或腳踝。吸氣、呼氣時，在舒適的範圍內增加前彎幅度，將腹部壓向大腿，手肘接近地面。放鬆背部，隨著軀幹靠近左腿***背部會有點拱著***。讓頸部輕輕地彎下。

　　5、蹲式

　　雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部儘量挨近地面，雙膝儘量分開。

　　如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣，收縮股四頭肌，然後利用大腿的力量帶動身體站立起來。此動作可伸展髖部和腿部韌帶，按摩內臟器官，平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。

　　練瑜伽的好處

　　1***瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3***瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4***瑜伽教給你挑戰自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。

　　瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。

　　嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。