孕婦練習孕期瑜伽有哪些要點

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那麼孕婦練習孕期瑜伽的要點有什麼呢?接下來小編和你一起了解孕婦練習孕期瑜伽的要點吧。

　　孕婦練習孕期瑜伽的要點

　　1、雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師。在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

　　2、練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

　　3、練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　4、諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

　　5、開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。

　　6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。

　　7、練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習方式要一直保持輕柔。

　　8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後才開始練習。

　　孕婦練習孕期瑜伽的動作

　　一、冥想調息法

　　懷孕期間，因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響，所以孕婦如果在此期間有心理壓力，都會對胎兒有負面的影響。

　　因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮裡的胎兒。

　　1.舒服地坐在緊實的墊子上。

　　2.要保持緩慢有節奏的呼吸。每次做呼吸調節的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

　　3.幾個呼吸之後，把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈爾”，要保持和呼氣一樣長***尼——太——戈爾爾爾爾***，每次吸氣，在心裡默唸“尼太——戈爾”，要保持和吸氣一樣長。

　　4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙脣和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

　　二、溫和蹲式

　　強有力的雙腿在孕後期特為重要，為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿，特別有助於上下樓梯。

　　1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直，身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

　　在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習中要放鬆胳膊和肩膀。

　　2.吸氣，然後呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位於腳趾正上方。尾骨稍稍往前，後腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然後重複3-5次。

　　4.兩腳併攏，鬆開雙手，休息。

　　練習瑜伽的好處

　　1、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　2、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　3、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　4、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　5、大腦和神經系統

　　研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。