辦公室瑜伽基本動作視訊

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　瑜伽的招式

　　下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　橋式

　　這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。　深呼吸5次，放下臀部。