辦公室瑜伽入門基本動作視訊
General 更新 2024年11月07日
辦公室瑜伽是專門為辦公室一族準備的瑜伽運動,而對於辦公室一族比較常見的腰疼問題,瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上,雙腳分開約1.2米,雙腳在一條直線上,腳趾向前。抬雙臂,與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展,上提胸部,眼睛向前看。右腳內扣10度,左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀幹,左手抓腳踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟,而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛,減輕胃痛胃脹,有助於改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠牆放置,吸氣雙腳分開一米,抬雙臂與肩同高,右腳外轉向右,平行於牆面,與牆5公分寬,左腳向右轉15度,彎曲右膝蹬,抬高左腿,與身體在一條直線上,右腿伸直,肌肉上提收縮。左腳跟壓緊牆,左腿與地面平行。手臂在一條直線上,左手背碰牆面,右手掌壓緊磚,平衡在右腿上。眼睛看左手指,頸椎不好看前方。
練習禁忌
頭痛患者,失眠,靜脈曲張,腹瀉患者不能練習。
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