辦公室瑜伽入門基本動作視訊

　　辦公室瑜伽是專門為辦公室一族準備的瑜伽運動，而對於辦公室一族比較常見的腰疼問題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　辦公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀幹，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助於改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠牆放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行於牆面，與牆5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊牆，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰牆面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。