簡單瑜伽豐胸動作

　　練瑜伽前吃什麼好,對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。下面小編和大家一起學習。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　練瑜伽的飲食攝入

　　水果：

　　30分鐘—1小時;瓜類水果***如西瓜***最短，而香蕉則時間最長。

　　蔬菜類：

　　45分鐘—2小時;瓜類蔬菜***如冬瓜***最短，其次為茄果類蔬菜***如番茄、茄子***，之後是葉類蔬菜***如菠菜、小白菜***和十字花科類蔬菜***如西蘭花***，消化時間最長的是根莖類蔬菜***如紅薯、芋頭***。

　　穀物類：

　　1小時30分鐘—3小時;流質或半流質的穀物食品***如粥***消化時間較短，經過發酵且沒有新增油脂的食物***如饅頭、不含油脂的麵包***。

　　蛋白質：

　　1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質***如牛肉、雞肉***等肉類消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2-4小時;我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

　　新手練瑜伽要準備什麼

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。