親子瑜伽的動作該怎麼練習

　　親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那麼親子瑜伽有什麼動作練習呢?不如跟著小編一起來學習親子瑜伽的動作練習吧!

　　親子瑜伽的動作練習

　　一、小貓式

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐於地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。

　　Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往裡收，後背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個動作能夠促進全身的血液迴圈，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，並柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　二、大樹式

　　Step1：雙腿先併攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩後雙手在胸前合十。

　　Step3：停留6 個呼氣吸氣的時間後換另一邊，兩腿交替重複練習幾遍這個動作。

　　作用：這個練習可以訓練孩子的平衡感，並活動身體各部位的關節，促進血液迴圈;幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛鍊孩子的注意力。

　　練瑜伽的好處

　　1***瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3***瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4***瑜伽教給你挑戰自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。

　　瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。

　　嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;